Вы ложитесь в 23:00, а засыпаете в час ночи? Просыпаетесь разбитым, даже после 8 часов в постели?
Скорее всего, дело не в бессоннице, а в привычках, которые кажутся безобидными. Вот 5 вещей, которые вы делаете перед сном зря.
1. Вы сидите в телефоне в постели
Голубой свет экрана обманывает мозг: ему кажется, что сейчас день. Выработка мелатонина (гормона сна) падает на 50%. Уберите телефон за час до сна — или хотя бы за 30 минут.
2. Вы пьёте чай после ужина
В чёрном и зелёном чае кофеина почти столько же, сколько в кофе. Он бодрит 3-4 часа. Замените вечерний чай на ромашку или мятный настой. Они, наоборот, расслабляют.
3. Вы ужинаете поздно и плотно
Организм вместо отдыха переваривает еду. Отсюда тяжесть, изжога и даже кошмары. Последний приём пищи — за 3 часа до сна. Если очень хочется есть — стакан кефира или яблоко.
4. В вашей спальне душно
При прохладе (18-20°C) спится глубже и лучше. Проветрите комнату перед сном — это важнее тёплого одеяла. Даже 5 минут с открытой форточкой меняют дело.
5. Вы думаете о проблемах в кровати
Кровать должна ассоциироваться только со сном и отдыхом. Переносите тревоги в кресло или на диван. Не можете отключить мысли? Запишите их на бумагу — мозг успокоится, когда увидит, что проблема зафиксирована.
Что сделать прямо сегодня?
Выберите одну привычку и поменяйте её. Например: сегодня не беру телефон в постель. Или проветриваю комнату. Результат почувствуете уже завтра утром.
---
А у вас есть вечерняя привычка, от которой не можете отказаться? Напишите в комментариях. 👇
P.S. Подпишитесь на канал «В мире здоровья», чтобы не пропустить следующую статью — о том, какие продукты помогут проснуться бодрым без кофе.
---