Красные флаги и Чек-лист для самонаблюдения. Как понять, что в отношениях есть созависимая динамика.

В предыдущих статьях я уже писала о том, что такое созависимость, почему в таких отношениях трудно оставаться собой и как формируется созависимое поведение.

Ниже, короткий чек-лист для самонаблюдения.

Он не ставит диагноз и не заменяет живого анализа отношений, но может помочь заметить важные сигналы.

Чек-лист

Стоит присмотреться к своей динамике в отношениях, если вы замечаете, что:

• ваше настроение сильно зависит от состояния партнёра;
• вам трудно расслабиться, если между вами напряжение;
• вы быстро чувствуете вину, если другому плохо;
• вам сложно говорить о своём недовольстве, несогласии, обиде;
• вы часто подстраиваетесь, чтобы не спровоцировать конфликт или дистанцию;
• вам легче понять другого, чем понять, чего хотите вы;
• вы много думаете о том, как “правильно” себя вести рядом с партнёром;
• вам трудно выдерживать его недовольство, холод, отстранение;
• вы часто чувствуете ответственность за атмосферу в отношениях;
• вы замечаете, что стали меньше опираться на себя и свои желания;
• вам страшно быть “неудобной”, несогласной, слишком отдельной;
• вы всё чаще молчите о важном, чтобы сохранить близость;
• вы как будто живёте не только своей жизнью, а ещё и состоянием другого человека.

Красные флаги созависимых отношений. Особенно стоит обратить внимание, если:

1. Вы всё чаще теряете себя в контакте.

Становится трудно понять, что вы чувствуете, чего хотите, на что согласны, а на что уже нет.

2. В отношениях слишком много тревоги и слишком мало внутренней свободы.

Вы постоянно сканируете другого: как он, не отдалился ли, не обиделся ли, не нужно ли срочно что-то исправить.

3. Своя отдельность переживается как угроза связи.

Сказать о себе, не согласиться, отказать, обозначить границу — ощущается почти как риск разрушить отношения.

4. Вы берёте на себя слишком много ответственности за другого.

За его чувства, настроение, выбор, состояние, поведение и даже за то, как между вами всё складывается.

5. Отношения постепенно становятся важнее контакта с собой.

Вы всё лучше чувствуете другого — и всё хуже слышите себя.

Созависимая динамика не всегда выглядит драматично. Иногда она выглядит как любовь, терпение, преданность, желание понять и сохранить отношения. Но если в этой связи вам всё труднее оставаться собой, это уже важный повод не отмахиваться от происходящего.

Благодарю за интерес к теме. Если статья была вам полезной или что-то в ней отозвалось, оставьте реакцию или коментарий. Мне это поможет понять, что для вас действительно важно и ценно.

Автор: Иванова Нина Владимировна
Психолог, Индивидуальный подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru