Если вы замечаете, что ежедневно, а то и несколько раз в день к вам приходит это ощущение приближающейся опасности, катастрофы или просто чего-то негативного — эта статья для вас.
Находясь в постоянном ожидании негативного события, вы можете прийти к тому, что мир будет казаться вам крайне опасным. И тут возникает вопрос: как тогда в таком опасном непредсказуемом мире вообще получать удовольствие от жизни?
Как выглядят эти негативные ожидания?
Вот небольшой перечень совершенно разных мыслей, с которыми вы можете сталкиваться:
• «Да, самолет — самый безопасный транспорт, но я ведь человек-удача, вдруг он упадет…»
• «Не сдам экзамен — наверняка завалят вопросами, хоть и готовилась»
• «Сейчас просто обязательно случится что-то плохое»
• «Что-то давно я не болел… видимо, сейчас заболею»
• «100% парковочного места не будет»
• «В магазине по-любому не будет моего любимого продукта»
• «Слишком уж все как-то хорошо и радужно, значит, точно жди беды»
А бывает еще вот такое магическое мышление. Звучит примерно так: «Лучше я буду думать о плохом развитии событий, чем о хорошем, тогда плохое точно не произойдет».
Вот и получается, что ваши мысли крутятся в основном вокруг ожидания негативного сценария. Тем самым даже в ситуациях, когда в целом все хорошо и спокойно, вы живете как бы в негативном будущем (которое часто может и не случиться) вместо того, чтобы получать удовольствие от жизни.
Это не значит, что нужно полностью отказаться от негативных сценариев. Иногда это может быть здоровой критикой, особенно в особо рискованных ситуациях (когда вы знаете наверняка, учитывая факты, что ситуация закончится плохо). И вообще, бывает полезно иметь несколько вариантов развития событий.
Но если негативные ожидания уже стали стилем вашей жизни, то я все же предложу вам несколько полезных навыков!
Как только вы ловите себя на том, что снова думаете негативно относительно будущего (например: «А что, если на меня нападут на улице?»), в ответ на эту негативную мысль включайте противоположную (альтернативу) — в положительном ключе. Например: «Возможно, я комфортно дойду до магазина и получу удовольствие от прекрасной погоды».
Важный момент: поначалу позитивная мысль может казаться «ненастоящей». Это нормально. Главное — сама попытка сместить фокус. Эффект не приходит за один день, он накопительный, но со временем вы начнете замечать, что негативное ожидание уже не кажется единственно возможным.
Более подробно об этом навыке можно почитать в другой моей статье (вот тут).
Также иногда можно задавать себе простой, но действенный вопрос: какие объективные факты говорят, что случится плохое? (Не «я чувствую», а реальные доказательства).
Или: какова вероятность, что произойдёт самый страшный вариант? (От 0 до 100%?)
Вот такими несложными способами можно переучивать свой мозг — постепенно, шаг за шагом. Вместо автоматического «сейчас что-то случится» вы учитесь сначала замечать мысль, потом ставить её под сомнение, потом выбирать другую. Это как тренировка мышцы: сначала тяжело, потом легче.
А как часто вы ловите себя на том, что ждете плохое, хотя для этого нет реальных причин? Если это происходит каждый день — значит, навык точно пригодится.
Если же вы чувствуете, что постоянно фиксируетесь на негативном развитии событий, то буду рада помочь вам на консультации.
Для записи на консультацию пишите мне по телефону:
8 (968) 670-25-92 (Max, WhatsApp, SMS)
Либо в Telegram: @Ssvetlanapsy
Подписаться на мой Telegram-канал:
Мой канал в Max: