Всем привет!
Ещё раз краткая информация о себе: меня зовут Оля. Мне 38 лет.
Сейчас мой вес 87.4кг. Всё стабильно) Рост 168см.
Взвешивалась вчера, так как понимала, что взвешивание рано утром, перед работой...не совсем объективно) Из-за небольшого количества сна😴
Следующее взвешивание и замеры будут 20 апреля)
Как правильно здесь заметили, не нужно прыгать на весы каждый день)
Мои объёмы:
Грудь - 104см
Талия - 93см
Живот - 107см
Бёдра - 112см
Ляжка - 67см
Давно пора брать себя в руки. Пришло время менять себя и свои привычки)
Пока я отсутствовала, как раз пыталась этим заняться)
Из нового, теперь, когда просыпаюсь, не пью сразу кофе. Сначала стакан воды с долькой лимона🍋
И ещё, в течении часа после пробуждения, съедаю 25-30гр белка. Я не очень хорошо переношу голод, а белок даёт сытость и насыщение. И меньше стала есть сладкого, кстати)
Ещё бы научиться засыпать до полуночи😅
Пока не будет внутреннего осознания, не получится похудеть. Кому-то на это день нужен, кому-то полгода. Сложно проснуться, с сегодняшнего дня я ем только салаты с гречкой, а до этого человек ел сладости и фастфуд)
Я никогда не скрывала, что со спортом всегда была на "вы", вежливый обмен рукопожатием и разошлись😁 Пресловутые 10000т. шагов...Ну возможно это кому-то помогает)
Так же оставляю планку пока на 30сек по 3 подхода.
Сегодня был первый день смены и понедельник, не люблю это сочетание😅
Поэтому утро было раннее, подъём в 5 утра. Контейнеры были подготовлены с утра, я подготовилась😄 С утра стакан воды с лимончиком, осознание "Кто я? Где я? Почему же так спать хочется? В чём смысл жизни?"😂 И Exponenta. 30гр белка с утра)
По дороге на работу капучино (300мл). Забиваем в программе, и за основу берём кофе из "ВиТ", вот не думаю, что разница большая)
В 7-30 прибыла на рабочее место)))
#Завтрак в 10-20
Батон не доехал целым до работы😅 И в идеале, это должен был быть яичный ролл)
Яичный ролл с помидором и сыром) Назовём это бутербродом с творожным сыром😆 И кусочек горького шоколада (10гр). Кофе со сливками 10% (20гр)
И витаминки💊
339ккал
Б - 22, Ж - 19, У - 17
#Обед
Пшеничная лапша + куриная грудка сувид. Я прекрасно понимала, что куриное филе или пересушу на той же сковороде, а потом буду это есть с недовольным лицо. До сих пор не могу подружиться с куриной грудкой) Поэтому альтернатива) Салат помидорки черри + огурчик.
214ккал
Б - 24, Ж - 2, У - 24
#Ужин сегодня был поздно, около 8 вечера
Паста птитим с куриной грудкой. Салат из помидорок черри и огурца. И немного сыра Фета
274ккал
Б - 31, Ж - 4, У - 26
Ещё у меня было 2 перекуса на 410ккал.
Йогурт питьевой без сахара, 2 яблока и 2 апельсина.
Таким образом, за день у меня вышло 1505ккал
Б - 127, Ж - 37, У - 168
Вода💦 1.8л
А ещё)
Приседания 3 подхода по 15 раз
Планка 3 подхода по 25сек (30 пока не достояла😄)
Еды действительно было очень много, и я с трудом всё это съела)))
Но я довольна сегодняшним днём)
А теперь домой и спать😴
Продолжение следует...