Чем полезно личи
Во фрукте содержится до 80% суточной нормы витамина C. Кроме того, он богат витаминами группы B и минералами — калием, магнием, фосфором, марганцем и медью. Такой состав способствует укреплению иммунитета, повышает устойчивость к инфекциям и участвует в синтезе коллагена — важного белка для кожи, сосудов и суставных хрящей. Также антиоксиданты в составе фрукта помогают снижать окислительный стресс и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Благодаря калию личи помогает контролировать артериальное давление и снижать риск гипертонии. Нервную систему поддерживают витамины группы B и магний: они участвуют в регуляции нейромедиаторов (серотонина и норадреналина), способствуют расслаблению мышц и помогают лучше переносить стресс.
По данным «Роскачества», фрукт оказывает заметную поддержку процессу пищеварения благодаря клетчатке и возможным пробиотическим свойствам.
«Исследования показывают, что личи также может обладать пробиотическими свойствами, способствующими укреплению здоровой микрофлоры кишечника. Помимо этого, фрукт содержит энзимы, нормализующие процесс пищеварения и улучшающие усвоение питательных веществ из пищи», - указано на сайте.
Польза для женщин
Личи полезно для женщин, потому что благотворно влияет на состояние кожи и общее гормональное самочувствие, в том числе при перименопаузе и менопаузе. Фрукт служит дополнительным натуральным источником железа, что помогает снизить риск развития железодефицитной анемии.
Витамин C в сочетании с антиоксидантами стимулирует выработку коллагена, что помогает коже дольше сохранять упругость и свежесть. В Индии и Китае личи называют натуральным афродизиаком: считается, что он способен повышать либидо и усиливать сексуальное влечение.
Личи также может помогать при предменструальном синдроме: благодаря магнию, витаминам группы B и калию он способствует уменьшению боли, отёков и мышечных спазмов. Наличие фолиевой кислоты делает фрукт уместным в рационе на этапе планирования беременности и на ранних сроках – как часть общего сбалансированного питания (при отсутствии противопоказаний и с одобрения врача).
Польза для пожилых
Личи поддерживает работу сердца и сосудов и может помогать регулировать артериальное давление и уровень холестерина, что особенно важно в пожилом возрасте. Антиоксиданты и витамин C защищают сосудистую стенку от повреждений, а калий способствует более ровному сосудистому тонусу.
Фрукт также помогает поддерживать состояние костей и суставов за счет участия витамина C и микроэлементов в синтезе коллагена. Флавоноиды в составе личи обладают выраженными антикоагулянтными свойствами: они помогают предотвращать образование тромбов и улучшать кровоток.
Кому вредно личи
Рекомендуемая норма потребления личи составляет не более 5-10 штук в день для взрослого человека. Фрукт лучше есть спелым, очищенным, не на голодный желудок. Однако важно помнить, что личи может вызывать аллергию, в особенности у тех людей, которые сталкивались с аллергией при употреблении в пищу экзотических фруктов.
Также фрукт следует с осторожностью давать детям. Консультант по диетологии Александр Войнов в разговоре с «КП» советует вводить его в рацион постепенно.
«Детям нужно давать ягоды особенно осторожно во избежание аллергической сыпи. Начинайте вводить в рацион личи постепенно, с одной штуки, и доводите максимум до 10-12 в день», - уточнил он.
Личи не рекомендуется употреблять:
- при сахарном диабете (из‑за высокого содержания сахара в плодах);
- при подагре;
- при высокой чувствительности желудка и склонности к диарее (большое количество может провоцировать кишечные расстройства);
- при тяжелых заболеваниях почек;
- при индивидуальной непереносимости фруктов.
Ранее рассказывалось о том, кому нельзя пить кофе.