Прежде чем вы возьмёте ручку и начнёте рисовать круги, запомните одну вещь.
Ответственность — это не бремя. Это власть.
До тех пор, пока вы считаете, что за вашу жизнь отвечает кто-то другой — начальник, партнёр, родители, правительство, детство, — вы находитесь в позиции жертвы. А жертва не меняет ничего. Она только жалуется и ждёт, когда её спасут.
Это упражнение не про то, чтобы взвалить на себя ещё больше вины. И не про то, чтобы стать чёрствым эгоистом. Оно про то, чтобы наконец честно разложить по полкам: что на самом деле зависит от вас, а что вы привыкли тащить зря.
Ваше время и ваша энергия — конечны. Каждая минута, потраченная на переживания о том, что вам не подконтрольно, — украдена у ваших собственных целей.
Поэтому берите лист. Будьте честны. Если трудно — начните с одной ситуации, которая бесит вас больше всего. И помните: вы не обязаны нравиться всем, спасать всех и тащить всё. Вы обязаны только одному — прожить свою собственную жизнь.
Как нарисовать круг ответственности
Возьмите лист бумаги. Нарисуйте большой круг. Внутри него — круг поменьше, но с тем же центром. Получится мишень или бублик.
· Внутренний круг (маленький, в центре) — это моя зона ответственности. Власть и контроль.
· Внешний круг (кольцо между малым и большим кругом) — это зона влияния. Я не контролирую, но могу попробовать повлиять.
· Всё за пределами большого круга — это зона беспокойства. Моим вообще не заниматься, отпустить.
Как заполнять
Центр 1-й круг Внутренний круг (моё, отвечаю на 100%)
Сюда пишете только то, что вы можете изменить одной своей волей прямо сейчас. Без волшебства. Без «если бы он согласился». Только вы и ваше действие.
Что сюда обычно попадает:
· Мои действия и бездействие
· Мои слова
· Мои решения
· Моё отношение к происходящему
· Как я трачу своё время
· Как я трачу свои деньги
· Моё здоровье (пойти к врачу, лечь спать, отказаться от вредной еды)
· Мои просьбы к другим (но не их ответ!)
· Соглашаюсь я терпеть то, что мне не нравится, или нет
· Что я говорю «да», а чему говорю «нет»
· Мои ошибки и что я с ними делаю
Как проверить, правильно ли вы заполнили: задайте вопрос «Нужно ли мне для этого чьё-то согласие или действие?» Если да — это не во внутреннем круге.
2-ой круг Средний круг (могу повлиять, но не контролирую)
Сюда пишете то, что зависит от других людей или обстоятельств, но вы можете их попробовать подвинуть. Без гарантий.
Примеры:
· Попросить коллегу помочь (ответ — его зона)
· Предложить партнёру сходить в кино (согласится или нет — не ваше)
· Попросить начальника о повышении (решение за ним)
· Убедить друга не пить за рулём (вы повлияли, а выбор за ним)
· Подать объявление о продаже вещи (купят или нет — не вы решаете)
Важное правило: вы делаете действие из среднего круга, а результат уже не ваш. Ваша задача — сделать, а не добиться.
Если вы сделали всё, что могли, — переходите во внешний круг? Нет. Отпускаете. Результат вообще ничей? Нет, он не ваш. Просто не ваш.
3-й круг. За пределами большого круга (отпустить, не тратить энергию)
Сюда пишете то, на что вы не можете повлиять вообще. Обычно туда летит всё, что вызывает тревогу и бессилие.
Примеры:
· Что обо мне думают другие люди
· Как другие люди относятся к моим просьбам (соглашаются или нет)
· Какая погода завтра
· Экономическая ситуация в стране
· Чужие чувства (обиделся он или нет)
· Чужие решения и их последствия для них самих
· Как живут мои взрослые родственники
· Прошлое (оно уже случилось)
· Что сказал бы кто-то гипотетический
Лакмусовая бумажка: если вы ловите себя на мысли «вот бы он сделал...», «почему они не понимают...», «если бы не эта ситуация...» — вы залезли за большой круг. Возвращайтесь во внутренний.
Как заполнять в реальной ситуации
Возьмите конкретную проблему, которая вас бесит или высасывает силы.
Пример: «Начальник постоянно даёт мне срочные задачи под вечер, я работаю допоздна, выгораю».
Внутренний круг (моё):
· Поговорить с начальником о планировании задач (это моё действие)
· Научиться говорить «нет, это не срочно» спокойным голосом
· Перестать допоздна работать, если это не оплачивается
· Начать искать другую работу (да, это мой выбор)
· Вечером после работы не брать телефон — моё право
Средний круг (могу повлиять):
· Попросить начальника давать задачи до обеда (он может согласиться или нет)
· Предложить систему приоритетов (он может ввести или нет)
· Попросить оплату переработок (он может отказать)
За большим кругом (отпустить):
· «Начальник должен понимать, что это неудобно» — нет, не должен
· «Коллеги считают меня слабаком, если я ухожу вовремя» — их мнение не моё
· «Экономика плохая, другую работу не найти» — проверять это или нет — моё решение, а сама экономика не моя
Короткий алгоритм на каждый день
Когда что-то идёт не так, спросите себя:
1. Что я могу сделать прямо сейчас один? — делайте. Это внутренний круг.
2. Кого я могу попросить? — попросите, но без требований. Это средний круг, ответ не ваш.
3. На что я вообще не могу повлиять? — выдохните и перестаньте об этом думать. Это не ваше.
И самое главное, никто не обязан нести ответственность за мою жизнь, и я не обязан следовать требованиям, которые мне не нравятся.
Ваша жизнь — ваш круг. Никто не вправе в нём хозяйничать. И вы не вправе хозяйничать в чужом.
Автор: Шуваева Жанна Михайловна
Психолог, Гипнотерапевт ЭОТ терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru