Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 75 лет, рост 151 см, вес 53,1 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг.
За период с февраля 2023 по декабрь 2025 года мне удалось похудеть на 28 килограммов, сейчас я поддерживаю нормальный вес.
Мои онлайн-занятия по тренировке памяти для пенсионеров продолжаются.
Предлагается выполнить задания по картинкам.
Даём себе установку на успех
Посмотрите на картинку с весёлым смайликом и «сильным» мозгом.
Прежде чем начать выполнять задания, прочитайте вслух эти фразы. Сделайте это уверенно и с улыбкой:
«У меня легко получается запоминать информацию и выполнять упражнения. Я успешно справляюсь со всеми заданиями!»
- В чем секрет: Когда мы проговариваем такие слова, мы снижаем уровень тревожности. Мозг перестаёт бояться ошибки и переходит в режим активного поиска решений. Помните: вера в себя — это уже половина успеха!
Ручной массаж кистей и пальцев
Теперь подготовим наши руки. На ладонях находятся активные точки, которые напрямую связаны с центрами памяти и речи в головном мозге.
Выполняем по порядку, как на схеме:
- Расслабление: Слегка потрясите кистями, снимите лишнее напряжение.
- Растирание: Интенсивно трите ладони друг о друга вертикальными движениями, пока не почувствуете приятное тепло.
- Забота о пальчиках: Погладьте и аккуратно разотрите каждый пальчик от основания к самому кончику. Уделите внимание каждой фаланге.
- Круговые движения: Сожмите одну руку в кулак, а другой ладонью делайте круговые растирающие движения поверх него. Обязательно поменяйте руки.
- Интересный факт: Такой массаж не только улучшает кровообращение, но и помогает суставам оставаться подвижными, что особенно важно при письме и работе за компьютером.
Разминка закончена! Теперь ваш мозг и руки готовы к самым сложным ребусам и шифровкам.
Нейробика: «Чистота в чуме»
Это упражнение кажется простым только на первый взгляд. На самом деле мы заставляем левое полушарие (отвечает за логику и речь) и правое (отвечает за координацию и образы) работать в тесной связке.
Как выполнять правильно:
- Сначала руки: Правой рукой покажите жест «Окей» (колечко из большого и указательного пальцев), а левой — скрестите указательный и средний пальцы. Затем одновременно поменяйте их местами: теперь левая показывает «Окей», а правая — скрещенные пальцы. Повторите несколько раз, пока не начнет получаться плавно.
- Добавляем голос: Как только руки привыкли к движениям, начинаем вслух и быстро произносить скороговорку:«Чукча в чуме чистит чуни. Чистота у чукчи в чуме».
- Ускоряемся: Старайтесь делать жесты и говорить всё быстрее и быстрее!
- В чем польза: Когда мы совмещаем сложную дикцию с несинхронными движениями рук, в мозгу начинают «прорастать» новые нейронные связи. Это укрепляет память и помогает быстрее находить выход из нестандартных ситуаций в жизни.
- Интересный факт: Чередование таких упражнений — лучшая защита от «застывания» мыслительных процессов. Вы буквально омолаживаете свой мозг, заставляя его делать то, к чему он не привык.
«Ускоряем мозг» (Устный счет)
Это блоки на умножение и сложение.
- Совет: Старайтесь считать в уме, не используя черновик. Если сложно — округляйте. Например, в первом столбике 29 × 4: представьте как 30 × 4 = 120, и вычтите 4. Получится 116.
Устный счёт в последовательности какая указана в столбике, записать результат и сравнить с правильными ответами
Расшифруйте цитату
Это задание на сопоставление чисел и букв из двух таблиц. Если собрать все буквы по номерам, получится мудрое высказывание...
Ребусы
Таблица Шульте (Тренировка внимания)
Здесь классическая сетка. Находим числа от 1 до 25.
Напоминаю: взгляд держим в центре (на числе 21), а остальные ищем боковым зрением.
Шифровка «Разгадайте слова»
Ищем буквы по координатам в таблице (цифра — строка, буква — столбец)
Упражнение «Синонимы» (Вербальная гибкость)
Нужно подобрать как можно больше слов-заменителей. Это упражнение помогает избежать пауз в речи.
Финал занятия: Закрепляем успех
Что нужно сделать прямо сейчас:
- Глубоко вдохните и выдохните.
- Глядя на экран, искренне улыбнитесь в ответ этим смайликам.
- Громко и уверенно скажите себе: «Я молодец!»
- Почему это важно: Когда мы хвалим себя после интеллектуального труда, мозг выбрасывает порцию дофамина. Это закрепляет «привычку быть умным» и заставляет нейроны формировать устойчивые связи. Вы не просто выполнили упражнения — вы сделали шаг к долголетию и ясности ума.
***
Спасибо, что занимаетесь вместе со мной!
Каждое выполненное задание это маленькая победа над временем.
Напишите в комментариях, какое упражнение сегодня подарило вам самую широкую улыбку?
До встречи на следующем занятии! Всего доброго, друзья!
***