Пройдя определенный период борьбы с онкологией, я пришёл к определённому выводу по физической активности больного раком. Те люди, которые оказались подвержены онкологии, в той или иной степени сталкивались с фактором большой физической немощи – состояние такое, что даже вставать и идти куда-то метров на десять не хочется, даже, иной раз, просто вставать не хочется, всё тело как амёба – нет ни сил, ни желания.
Но это состояние необходимо перебороть, и вот почему – многие внутренние процессы в нашем теле завязаны на работу определённых групп мышц нашего тела, и если мы не активизируем их работу, то состояние нашего тела не будет улучшаться, а наоборот, ухудшаться.
Мышечная активность — это мощнейший физиологический стимул, который запускает каскад адаптационных процессов практически во всех системах нашего тела, и без регулярной нагрузки эти механизмы деградируют. Организм человека спроектирован эволюцией под обязательную ежедневную мышечную работу. Без неё внутренние процессы дают сбой, начиная от метаболизма и заканчивая психикой.
А теперь рассмотрим влияние мышечной активности на ключевые процессы внутри нашего тела:
1. Кровообращение и сердечно-сосудистая система (гемодинамика)
· мышечный насос - сокращаясь, мышцы сдавливают вены, проталкивая кровь к сердцу против силы тяжести. Это разгружает и сердце, и вены.
· увеличение ударного объема - сердце учится выбрасывать больше крови за одно сокращение, ведь в покое пульс становится реже, но мощнее.
· раскрытие капилляров - в работающих мышцах открываются резервные капилляры и кровоток может увеличиваться в 20–30 раз, вследствие чего ткани получают большее количество кислорода.
2. Дыхательная система
· глубина дыхания: - вместо частого и поверхностного дыхания, мышечная активность тренирует диафрагму, и воздух глубже проникает в нижние доли легких, где газообмен наиболее эффективен.
· кислородный долг - при интенсивной работе (анаэробная нагрузка) организм залезает в долг по кислороду. После окончания нагрузки дыхание долго остается учащенным, чтобы поступающим дополнительным кислородом "погасить" долг и окислить молочную кислоту.
3. Терморегуляция и обмен веществ
· согревание - мышечное сокращение — это химическая реакция, которая выделяет до 80% энергии в виде тепла, и основной способ поднять температуру тела это мышечная нагрузка, желательно в виде плавной нагрузки, в моём варианте я предпочитаю бег, ведь — это плавная работа.
· потоотделение - запускается механизм охлаждения, и вместе с потом выводятся шлаки (мочевина, соли тяжелых металлов).
· утилизация глюкозы - работающие мышцы нашего великолепного тела забирают глюкозу из крови без участия инсулина, что является главным "лекарством" от диабета 2 типа.
4. Эндокринная система (по сути, мышцы сами являются эндокринными органами)
· миокины (белки) - работающие мышечные сокращения выделяют сотни сигнальных молекул (миокинов), которые в свою очередь сжигают жир, подавляют воспаление (даже в головном мозге) и замедляют рост опухолей.
· чувствительность к инсулину - регулярная активность мышц нашего тела восстанавливает способность клеток "слышать" инсулин, что в свою очередь, останавливает метаболический синдром (комплекс нарушений, которые увеличивают риск развития серьёзных заболеваний: сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета 2 типа, нарушений работы внутренних органов).
· катаболики и анаболики - умеренная физическая нагрузка повышает тестостерон и гормон роста (рост тканей), а чрезмерная мышечная нагрузка (перетренирован-ность) повышает кортизол, что приводит к разрушение мышц и иммунитета.
5. Нервная система и мозг (нейропластичность)
· нейротрофический фактор (BDNF – это белок человека стимулирующий и поддерживающий развитие нейронов) - мышечная активность заставляет мозг вырабатывать этот белок, который работает как "удобрение для нейронов" — улучшает память, обучение и защищает от болезни Альцгеймера.
· синапсы – физическая активность положительно сказывается на проведении импульса от нерва к мышце (нейромышечная передача).
· стресс – физические движения утилизирует адреналин и кортизол, заменяя их дофамином, серотонином и эндорфинами (проявляется "эндорфиновый подъем").
6. Иммунитет и лимфодренаж
· лимфатическая помпа – процесс сокращения мышц тела человека является единственным механизмом, проталкивающим лимфу по телу, что весьма важно, так как лимфа вымывает токсины, вирусы и бактерии из межклеточного пространства.
· противовоспалительный эффект - регулярная физкультурная активность снижает уровень системного хронического воспаления (фактора старения и рака).
7. Костная ткань и опорно-двигательный аппарат
· Закон Вольфа - кость растет и уплотняется там, где испытывает нагрузку от тяги мышц, и без нагрузки (невесомость, постельный режим) кости теряют кальций за считанные недели, что весьма и весьма плохо.
· суставная смазка (синовиальная жидкость) – двигательная активность заставляет суставы вырабатывать смазку, а без которой суставы "высыхают" и разрушаются, и называется это артроз.
Краткие итоги о прочитанном – утром зарядкой разгоняем кровь по телу, а токсины с лимфой «гоним» на очистку. Длительной ходьбой или плаванием даём нагрузку телу для улучшения работы головного мозга, эндокринной и нервной систем человека, одним словом, помогаем телу привести нас в оптимальный режим.
Всем здравия и долгих лет жизни.