Как развивать саморегуляцию

Как развивать саморегуляцию?

Вот с чего можно начать:

➡️Замечать свое состояние

Обращать внимание не только в крайних точках, но в общем в течение дня. Переодически спрашивать себя: "как мне сейчас?"

➡️Изучать свои триггеры и контекст

Анализировать ситуации из своего опыта. Можно начать вести заметки и фиксировать моменты, когда эмоции улетали из вашей обычной "нормы" - что происходило до этого? в каком состоянии вы уже были?

➡️ Называть эмоции словами

Обычно наше мышление крутиться вокруг обобщенного "мне плохо", "мне сложно" или "мне скучно". Но эти состояния наполнены разными эмоциями - попробуйте их для себя конкретизировать. Можно воспользоваться картой "колесо эмоций".

➡️ Замечать импульс до действия

Например, вас задели в очереди, и внутри уже все закипело.

Саморегуляция начинается с момента, когда вы замечаете:

"ага, меня сейчас унесет" - и мысленно говорите себе "стоп!"

➡️ Расширять внимание и подключать тело:

В моменте сделать10 глубоких вдохов и посчитать их, назвать предметы вокруг себя, сделать 10 приседаний, уйти в другую комнату, взять в руки лед, умыться холодной водой - это дает ту самую паузу между стимулом и реакцией - и дает возможность отреагировать по-другому.

➡️Искать другие способы действия

Когда вы уже анализируете свои триггерные ситуации, полезно подумать: а как еще я могла бы здесь поступить?

Хорошо, когда на одну и ту же ситуацию у вас появляется не один автоматический сценарий, а несколько возможных вариантов.

И, наверное, здесь как и во всем, важна практика.

Это навык, который развивается постепенно: через внимание к себе, повторение и маленькие попытки реагировать чуть иначе, чем обычно 🌼