В тему саморегуляции вспомнила о навыке СТОП из поведенческой терапии (описание на картинке). Чаще всего в сильной эмоции нам нужна пауза. Да, ее сложно себе организовать, но опять же - это навык, который нужно тренировать. Можно поставить себе на заставку на телефон на некоторое время, можно повесить картинку на видное место. Навык хорош не только для эмоциональных ситуаций, но и в целом для регуляции деятельности - например, когда надо сосредоточиться на задачах или выйти из прокрастинации. Осознанная пауза и вопрос "с чего начать?" или "не фигней ли сейчас занимаюсь?" на сто пятом рилс помогут по-новому подойти к ситуации. Сохраняйте 🧡
Навык СТОП
В тему саморегуляции вспомнила о навыке СТОП из поведенческой терапии (описание на картинке).
Чаще всего в сильной эмоции нам нужна пауза. Да, ее сложно себе организовать, но опять же - это навык, который нужно тренировать.
Можно поставить себе на заставку на телефон на некоторое время, можно повесить картинку на видное место.
Навык хорош не только для эмоциональных ситуаций, но и в целом для регуляции деятельности - например, когда надо сосредоточиться на задачах или выйти из прокрастинации. Осознанная пауза и вопрос "с чего начать?" или "не фигней ли сейчас занимаюсь?" на сто пятом рилс помогут по-новому подойти к ситуации.
Сохраняйте 🧡
