Многие приходят в зал с уверенностью: чем больше и чаще тренироваться, тем быстрее растут мышцы. Месяц–другой прогресс действительно есть, а потом встаёт. Веса растут, усталость копится, а объёмы — нет.
Почему так происходит?
Мышечная ткань — это не просто рельеф и эстетика. Она составляет основу тела, поддерживает опорно-двигательный аппарат и напрямую связана с продолжительностью жизни. И чем лучше развит ваш мышечный каркас, тем выше шансы на активное долголетие и качественную жизнь без травм и ограничений в преклонном возрасте.
Но здесь важно понимать: мышцы на 15-20% состоят из белка. И для их построения нужны строго опредёленные условия.
Любая физическая нагрузка запускает механизм, который называется синтез мышечного белка. Однако организм — замкнутая и крайне экономная система. Он не будет наращивать энергозатратную мышечную ткань просто потому, что вы устали в зале. Ему нужны ресурсы.
Физические нагрузки можно и нужно давать только в условиях, когда организм полностью компенсирован. Что это значит:
- Нет дефицитов по макро- и микроэлементам
- Нет дефицита по макро- и микронутриентам, в частности белку
- Нет гипоксии и анемии
Если хотя бы одно из этих условий нарушено, организм не будет наращивать мышечную ткань. Более того, в состоянии хронических дефицитов любая нагрузка становится стрессом, который ведет к катаболизму — разрушению существующих мышц.
Из этого следует простой вывод: без достаточного количества белка даже самые эффективные тренировки теряют смысл.
Норма для взрослого человека, который регулярно занимается силовым спортом, — 1,5–2 грамма белка на килограмм веса в сутки. При массе 80 кг это 120–160 граммов чистого белка ежедневно.
А для того, чтобы легко добрать свою норму, можно принимать izumi. Это чистый сывороточный протеин, который даёт необходимое количество белка без лишнего объёма пищи и не требует готовки.
izumi — рабочий инструмент для ваших мышц!