Я часто говорю своим клиентам:
Когда‑то все ваши установки по какой‑то причине имели подтверждение. Может быть, вам об этом прямо говорили родители, может быть, вы сами выработали для себя какую‑то стратегию, которая раз за разом подтверждала свою эффективность, и в результате, она закрепилась как «истина» на уровне привычек и автоматических реакций.
Сейчас, когда вы принимаете решение что‑то поменять, вам нужно окружить себя вашими новыми мыслями и смыслами так же плотно и последовательно, как когда‑то, например, родители окружали вас своими установками. Один из способов—напоминать себе о своём новом решении через стикеры, заставки на телефон, заметки на полях, напоминания в календаре или короткие аффирмации, которые можно проговаривать утром и вечером.
Важно делать это регулярно: мозг привыкает к повторяющейся информации и постепенно начинает воспринимать новые идеи не как чуждые, а как естественные и привычные. Со временем новые установки смогут вытеснить старые, но для этого нужна системность и терпение.
Один из способов - это напоминать себе о своём новом решении через стикеры/заставки на телефон/заметки на полях и так далее.
Так однажды мне пришла идея создать альбом с подобными посланиями от меня.
Есть два направления - напоминания в противовес популярным иррациональным когнициям и заставки на телефон.
В заставках я не использую готовые шрифты или искусственную каллиграфию.
Суть моей идеи заключается в том, что каждое послание пишется моим естественным, живым почерком. В этом и заключается главная ценность — передать не просто текст, а частичку своей души через естественное движение руки. Каждая буква, каждый штрих несут в себе тепло и искренность.
Конечно, я стараюсь сделать их симпатичными, чтобы их хотелось поставить на экран.
Каждое послание — это своеобразный мост между реальным и виртуальным миром, соединяющий людей через простые, но глубокие слова с той целью, которую человек хочет держать в фокусе внимания. Вы можете использовать их для себя вне терапии, а для моих клиентов, я надеюсь, это может стать поддержкой от меня в периоды между сессиями.
Сейчас чаще делаю несколько вариантов иллюстраций, чтобы каждый мог найти что-то для себя и своего формата экрана телефона.
Сейчас, в основном, я размещаю их в альбоме группы в вк, а не так давно создала страничку на пинтерест. Буду благодарна за подписку, если вы там сидите, а ещё можно как-то повзаимодействовать с картинками: открыть, лайкнуть, сохранить. Что удобно на пинтерест, по этим картинкам вы можете находить себя миллион других из этой тематики. Таким образом, вы в удобном для себя формате и красивом оформлении можете привыкать к идеям, которые вам нравятся, но которые легко не заметить в потоке жизни.
Как вам такая идея? Используете что-то подобное для себя?
Автор: Кашкарова Полина Сергеевна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru