Шкала RIR и как ей правильно пользоваться?
Один из самых популярных инструментов в подборе нагрузки
И один из самых неправильно используемых
Если коротко
⏺RIR (reps in reserve) — это количество повторений, которые человек ещё мог бы сделать в подходе
Сделал 10 повторений и прикидываешь, что можешь ещё 2
—> значит RIR = 2
Всё просто и понятно. Но тренируем мы человека, а не циферки
И вот сразу проблема:
Сказал, что RIR = 2, а на самом деле 8+
Любой подопечный может ошибаться. Чаще не специально
Просто потому что
0️⃣устал
0️⃣опыта нет
0️⃣гормоны скачут
0️⃣путает ощущения и т.д.
Тогда получаем, что метод полезный, но тренер им не умеет пользоваться
Работа тренера — сопоставить цифры с другими факторами, что влияют на тренировку, сделать объективные выводы и внести корректировки в план
Тогда ты умеешь управлять нагрузкой и твоя работа реально полезна
Уже завтра дам больше инструментов, которые пригодятся на практике в работе и расскажу как научиться их использовать
Какой уровень RIR для каких задач нужен, кто знает?
