Многие сегодня сталкиваются с тем, что чтение новостей вызывает упадок сил и панику. В этой статье я расскажу, как работает психология информационного стресса и дам конкретные техники самопомощи.
Я Ирина Борецкая - системный и проектный психолог, расстановщик, предприниматель с опытом более 10 лет в твёрдых нишах, автор Метода Пяти ясностей - технологии считывания других людей через пять каналов восприятия, которому обучаю на курсе "Территория Ясности" (подробнее на сайте: www.yasno.boretskaya.ru
Почему новости выбивают почву из-под ног?
Вот самые частые системные причины, по которым новости лишают нас опоры:
1. Чужое бессилие и родовая память
Часто острая реакция на новости - это не ваша реакция, а резонанс с опытом предков. В системной психологии мы знаем, что тяжелые события прошлого (революции, войны, раскулачивание, перестройка) записываются в генетической памяти рода. При этом в ДНК записывается не само событие, а реакция на него, которую мы получаем даже через поколения.
- Механизм: Когда вы читаете о конфликтах или кризисах, активируется родовая память о выживании. То, как реагировали наши предки, так начинаем реагировать и мы. Если кто-то потерял близкого, то к этим переживаниям добавляется горевание и траур.
- Результат: Вы проживаете не текущий момент, а ужас бабушки в 1941-м или отчаяние деда в 1990-х. Это бессилие заимствованное, оно принадлежит родовой системе, а не вашей текущей реальности.
2. Нарушение границ: вторжение чужих судеб
Новости - это мощный инструмент взлома личных границ. Читая ленту, вы бессознательно впускаете в свой внутренний мир тысячи чужих судеб, мыслей и трагедий. Более того вы бессознательно сливаетесь с тем, что вы читаете.
- Механизм: Мозг всегда ищет совпадения с прошлым опытом. Так работают когнитивные фильтры восприятия. И если не находит, то пропускает информацию мимо. Но если вы испытали сильную эмоцию, значит мозг нашел совпадение. И вы будете думать, что это происходит с вами, а не с кем-то другим. А если подключить к этому кармическую память, то ваше бессознательное точно найдёт совпадения
- Проблема: Происходит диффузия границ. Вы перестаете чувствовать, где заканчиваетесь вы и начинаются «они». В итоге ваша психика пытается переработать объем боли, на который она просто не рассчитана.
3. Перепутанные роли и системные искажения
Новости часто заставляют нас выпадать из своих истинных ролей (жены, мужа, специалиста, родителя).
- Искажение: Слушая новости, вы можете бессознательно встать в роль спасателя страны, жертвы системы или судьи для сильных мира сего.
- Следствие: Когда вы находитесь не в своей роли, вы теряете ресурс для всех остальных ролей. Энергия течет только туда, где вы занимаете свое законное место в системе. В чужой роли вы всегда будете чувствовать истощение.
4. Эгрегоры и информационные воронки
Новости, особенно негативные, создают мощные эгрегоры - энергетические структуры, которые питаются вниманием и эмоциями людей.
- Эгрегоры войн и кризисов работают как воронки: чем больше страха вы туда отдаете, тем сильнее они затягивают. Это часть коллективного бессознательного, , которое мы создаём в режиме реального времени и которое стремится подавить индивидуальную волю ради поддержания общего эмоционального накала.
Как вернуть себе стабильность? 6 техник восстановления спокойствия
Чтобы перестать тревожиться из-за новостей, мы будем использовать инструменты системного подхода и проективных техник.
I. Техника «Разделение»
Если вы чувствуете сильный страх или бессилие, проговорите вслух (или про себя) фразы разделения:
«Различаю и разделяю себя и чужой опыт, себя и чужую боль. Признаю чужой опыт и чужую боль и возвращаю автору. Я - это я, а эти события — это эти события. Я оставляю судьбы тех людей им, с уважением к их тяжести, но выбираю свою жизнь».
Это помогает восстановить границы и выйти из резонанса с коллективной травмой.
II. Работа с проекциями через фигурки
Возьмите любой предмет (чехол от наушников, чашку, камень) и назначьте его «Новостями» или конкретным событием. Поставьте его на стол.
- Посмотрите, на каком расстоянии от вас стоит этот предмет. Если слишком близко, отодвиньте его.
- Скажите предмету: «Ты - часть мира, но ты не весь мир. Я даю тебе место, но я не пускаю тебя в центр своего пространства».
- Возьмите другой предмет, который символизирует вашу жизнь. И скажите: "Различаю и разделяю свою жизнь и новости. Вижу между ними разницу". Это возвращает фокус внимания на вашу зону влияния.
III. Ревизия ролей
Задайте себе вопрос: «Из какой роли я сейчас читаю эти новости? Кто я сейчас, когда читаю новости?»
- Революционер, спасатель человечества? Тогда вы будете в гневе.
- Если вы в роли маленького ребенка - вы будете в ужасе. Вернитесь в роль «Взрослого человека, живущего свою жизнь в 2026 году». В этой роли у вас есть обязанности, задачи и реальные возможности влиять на свой микромир. И только на него.
IV. Гигиена внимания (Противодействие эгрегорам)
Помните, что ваше внимание - это валюта.
- Лимит: Определите 15-20 минут в день на ознакомление с фактами (не мнениями!). Не читайте комментарии под кричащими постами. Не досматривайте до конца эмоциональные видео. Алгоритмические ленты начнут вам подкидывать подобные видео. И вас утянет обратно в трясину.
V. Заземление:
После прочтения новостей обязательно сделайте что-то физическое (уборка, спорт, контакт с водой). Это возвращает энергию из ментального поля (эгрегора) обратно в тело.
Техника «5-4-3-2-1»: Окиньте взглядом пространство и назовите про себя:
- 5 предметов, которые вы видите прямо сейчас (шкаф, лампа, своя рука...).
- 4 звука, которые вы слышите (гул машин, свое дыхание, тиканье часов...).
- 3 ощущения, которые вы чувствуете (стопы на полу, ткань одежды, спинка стула...).
- 2 запаха, которые вы улавливаете (кофе, парфюм, свежесть...).
- 1 вещь, которую можно попробовать на вкус (или просто сглотните слюну).
- Результат: Вы здесь и сейчас. Вы в безопасности.
VI. Тотальная выгрузка:
Чтобы научиться не просто выживать или спасаться, а перестать сливать энергию на то, что вы не можете контролировать, приходите на вебинар-практикум
"Я ВЫДЕРЖИВАЮ"
27 апреля 2026 г. в 18:30
Что вы получите за 2 часа:
- Эмоциональная свобода: Технология отключения от навязчивого информационного шума.
- Личные границы: Навык отделять свои переживания от чужих
- Психологическая устойчивость: Восстановление внутреннего ресурса через конкретные когнитивные и расстановочные техники.
- План действий: Пошаговый алгоритм, как продолжать жить и строить планы в условиях неопределенности.
Результат: Вы перестанете замирать или суетиться от стресса и вернёте себе контроль над своим состоянием и решениями.
Получите бесплатную медитацию-загрузку для экстренной помощи "Возвращение домой": 5 минут, чтобы вернуть себе себя, когда новости выбивают почву из-под ног
ЗАБРАТЬ МЕДИТАЦИЮ-ЗАГРУЗКУ
Стабильность начинается там, где вы выбираете видеть свою судьбу отдельно от мировых катастроф, сохраняя при этом сострадание, но не принося себя в жертву чужим процессам.