📌 НОВЫЙ СПОСОБ УЛУЧШАТЬ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ
Так же как «Лёгкий баттерфляй» имеет мало общего с традиционным баттерфляем, упражнения для обучения, описанные во второй части этой книги, кардинально отличаются от традиционных упражнений на технику плавания.
Традиционные упражнения выполняются сериями по 25–50 метров, которые часто длятся 10 минут или дольше. И от вас ожидают, что вы будете выполнять их постоянно на каждой тренировке. Такие упражнения, хотя и считаются в целом полезными, редко имеют конкретную цель. Не имея четкой и конкретной цели, пловцы чаще всего выполняют их на «автопилоте», едва задумываясь о движениях, и, как правило, упуская мелкие, но важные детали.
Например, я продолжал практиковать традиционное упражнение «баттерфляй одной рукой» более 25 лет, надеясь, что в конце концов мои бедра поднимутся к поверхности. Хотя мои бедра были на нужном месте, когда я плавал с одной рукой, они никогда не поднимались к поверхности, когда я возобновлял плавание с обеими руками. После того как я перестал использовать это упражнение, я стал гораздо лучше плавать в полной координации.
Упражнения, представленные в этой книге, действуют точечно и быстро. Они работают лучше всего, когда выполняются в той последовательности, в которой мы их предоставляем. В первых двух упражнениях вы будете выполнять всего от трех до пяти циклов (полных движений) за раз. Вы проплывете небольшое расстояние, остановитесь, чтобы передохнуть, а затем повторите.
Короткие повторения идеальны, потому что:
1. Вы выполняете их без дыхания, которое вводится на третьем шаге.
2. Каждый шаг закрепляет важный навык, и здесь важны мелкие детали; есть огромная разница между «правильно» и «не совсем правильно».
3. Успех зависит от того, чтобы делать противоположное тому, что вы обычно делаете или думаете, что должны делать в воде.
4. Эти шаги учат вас согласовывать свои усилия с естественными физическими силами (в первую очередь гравитацией и выталкивающей силой). Это требует от вас постоянно сфокусированного внимания.
Когда вы тренируетесь по 10 секунд, а не по 10 минут, то больше шансов заметить вещи, которые обычно ускользают от вашего внимания, и выполнять все движения с большей точностью. Этот новый способ обучения и подхода к плаванию даст результаты настолько быстро, что вы должны почувствовать значительную разницу уже в течение первых 15–20 минут.
Часть 6й главы моей новой книги "Легкий баттерфляй"
