Флешбэк — не «вспомнил неприятное». Тело и эмоции реагируют, будто травма сейчас. Вы осознаёте, что дома — но пульс, мышцы и гормоны работают как в момент события. Протокол возвращения Шаг 1: Назовите вслух: «Это флешбэк. Сегодня [дата], я в [место]. Событие в прошлом». Шаг 2: Заземлитесь — стопы на пол, холодный предмет в руки, опишите комнату вслух. Шаг 3: Вдох 4 — выдох 8. Длинный выдох «тормозит» адреналин. Шаг 4: Двигайтесь — встаньте, пройдитесь, потянитесь. Шаг 5: Позаботьтесь о себе. Не ругайте. Выпейте воды. Этот протокол — для острого момента. Системная работа — в терапии.
Флешбэк — не «вспомнил неприятное». Тело и эмоции реагируют, будто травма сейчас. Вы осознаёте, что дома — но пульс, мышцы и гормоны работают как в момент события.
Протокол возвращения
Шаг 1: Назовите вслух: «Это флешбэк. Сегодня [дата], я в [место]. Событие в прошлом». Шаг 2: Заземлитесь — стопы на пол, холодный предмет в руки, опишите комнату вслух. Шаг 3: Вдох 4 — выдох 8. Длинный выдох «тормозит» адреналин. Шаг 4: Двигайтесь — встаньте, пройдитесь, потянитесь. Шаг 5: Позаботьтесь о себе. Не ругайте. Выпейте воды.
Этот протокол — для острого момента. Системная работа — в терапии.