Накручиваю себя по любому поводу: что за этим стоит на самом деле

Вы говорите себе: «я опять накручиваю».

Причём часто из-за мелочей: сообщения, взгляда, интонации, паузы. Сначала появляется одна мысль, потом вторая, третья - и через короткое время в голове уже целый сценарий, чаще всего не самый приятный.

В практике это звучит так:

• Я понимаю, что перегибаю. Но не могу остановиться.
• А что вы в этот момент пытаетесь сделать?
• Понять, что происходит и к чему это приведёт.

И вот здесь ключевой момент.

Накручивание - это не просто «лишние мысли». Это попытка разобраться и заранее защититься. Когда возникает неопределённость, мозг старается её убрать. Ему важно понять, что происходит, чем это закончится и есть ли опасность.

Если чётких ответов нет, он начинает их достраивать. И чаще всего выбирает не самый спокойный вариант.

Не потому что вы пессимист. А потому что система безопасности работает по принципу: лучше переоценить риск, чем пропустить его.

Поэтому накручивание выглядит как попытка всё объяснить, предусмотреть и не ошибиться. Но парадокс в том, что чем больше вы думаете, тем больше появляется новых версий. И вместо ясности приходит ещё больше тревоги.

Есть ещё один важный момент.

Накручивание создаёт ощущение, что вы контролируете ситуацию. Пока вы думаете, кажется, что вы что-то с этим делаете. Хотя на деле вы не решаете проблему, а прокручиваете её.

• Как понять, что это именно накручивание?
• Когда мысли не приводят к ясности или действиям, а просто повторяются.

Чаще всего за этим стоят вполне понятные вещи:

• страх ошибки
• страх быть отвергнутым
• желание всё контролировать
• привычка всё анализировать

И тогда любое событие начинает казаться важным и значимым.

Важно увидеть: накручивание - это не слабость. Это способ справляться с тревогой, который когда-то помогал. Но сейчас он скорее создаёт перегруз, чем даёт защиту.

И поэтому не работает совет «просто перестань думать».

Работает другое.

Разделить реальность и фантазии. Задать себе простой вопрос: что сейчас факт, а что я додумываю?

И ещё один, более честный: я сейчас действительно решаю проблему или просто пытаюсь успокоиться через мысли?

Потому что это разные процессы. И пока они смешаны, накручивание будет казаться необходимым, хотя на деле только усиливает тревогу.

Автор: Маршал Андрей Антонович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru