Гастроэнтеролог Александр Приказчиков: «Главное — придерживаться стратегии: диетическая подготовка — прогулка — аптечка скорой помощи». Снизить газообразование. Никакого пива и газировки, особенно зеро с сахзамами. Никакой пасты с чесноком и горячего с брокколи, ничего острого. Так что есть -то? Помнить: Гулять, гулять после еды, запускать моторику! Симетикон и спазмолитики — мастхэв. А если все идет не по плану и предстоит съесть брокколи, можно попробовать альфа-галактозидазу и лактазу. Лактаза — для мороженого, альфа-галактозидаза, если приспичит съесть брокколи. Статья подготовлена по материалам книги «Исповедь кишечника. Научные откровения гастроэнтеролога и эндокринолога о микробиоме, пищевых грехах и том, как с ними жить».
Гастроэнтеролог Александр Приказчиков: «Главное — придерживаться стратегии: диетическая подготовка — прогулка — аптечка скорой помощи».
1. Диетическая подготовка, правильное меню
Снизить газообразование. Никакого пива и газировки, особенно зеро с сахзамами. Никакой пасты с чесноком и горячего с брокколи, ничего острого.
Так что есть -то?
- Пасту из твердых сортов пшеницы, картофель, рис
- Диетическое мясо: запеченную курицу, индейку или белую рыбу
- Из овощей доверять шпинату, цукини, моркови
- Пить: воду без газа, бокал вина, или что-то покрепче
Помнить:
- Дозировать порции! Не переедать, чтобы не было тяжести, отрыжки и всего прочего
- Не идти на свидание голодным, обязательно легкий перекус. Это поможет не переесть и сделать заказ с холодной головой, а не пустым желудком
- Есть медленно и хорошо прожевывать. Быстрое заглатывание пищи — лишний воздух в желудке. А лишний воздух выходит с отрыжкой и вздутием
- Пить без соломинки, она работает как насос для заглатывания лишнего воздуха
2. Прогулка
Гулять, гулять после еды, запускать моторику!
3. Аптечка скорой помощи
Симетикон и спазмолитики — мастхэв. А если все идет не по плану и предстоит съесть брокколи, можно попробовать альфа-галактозидазу и лактазу. Лактаза — для мороженого, альфа-галактозидаза, если приспичит съесть брокколи.
Статья подготовлена по материалам книги «Исповедь кишечника. Научные откровения гастроэнтеролога и эндокринолога о микробиоме, пищевых грехах и том, как с ними жить».