Если не хватает сил, потерял контроль, растерян и встревожен, лови список упражнений от меня, психолога-консультанта, Аристовой Ирины Геннадьевны. Они снизят стресс и повысят вашу устойчивостиь в любой сложный день или период.
Утренний ритуал «Опора дня». Сразу после пробуждения сядьте, поставьте ноги на пол, почувствуйте опору. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Мысленно или вслух произнесите: «Сегодня я выбираю быть внимательным к себе и своим чувствам». Запишите или проговорите одну задачу, которую точно выполните сегодня.
Техника «Заземление 5–4–3–2–1». Используйте при приступе тревоги или растерянности. Назовите 5 предметов, которые видите вокруг. 4 звука, которые слышите. 3 ощущения в теле (например, прикосновение одежды, тепло чашки). 2 запаха, которые можете уловить. 1 вкус (можно представить любимый).
Дневник перемен. Каждый вечер уделяйте себе 5 минут. Запишите, что нового произошло за день. Отметьте, что вызвало тревогу, а что — радость или интерес. Напишите одну мысль или действие, за которое благодарны себе.
Визуализация «Мой внутренний маяк». Найдите тихое место, закройте глаза. Представьте маяк на берегу: он светит даже в шторм. Мысленно скажите себе: «Я — как этот маяк. Что бы ни происходило снаружи, внутри меня есть свет и опора». Побудьте в этом состоянии 2–3 минуты.
Практикуйте их ежедневно в течение недели. Главное — регулярность и бережное отношение к себе.
#аристовапсихолог #опора #устойчивость #психология #психотехника #психологсаров