Давайте договоримся: для того чтобы построить красивое, здоровое, спортивное тело, не нужно сидеть на гречке и воде.
Стройнеть — не значит мучить себя голодом. Есть продукты, которые дают объём, насыщают и при этом почти не добавляют калорий.
Их можно добавлять в привычные блюда, снижая общую энергетическую плотность, и при этом не чувствовать себя обделённой.
Вот 7 таких помощников.
1. Грибы
Калорийность грибов — всего 25–27 ккал на 100 г. При этом они отлично увеличивают объём порции.
- Добавьте их к картошке, мясу, крупам — калорийность блюда упадёт, а сытость останется.
2. Белокочанная капуста
28 ккал на 100 г — и она есть почти в каждом холодильнике.
- Тушите, добавляйте в гарниры, делайте капустные блины. Капуста даёт объём, клетчатку и долгое насыщение.
3. Консервированная фасоль
80 ккал на 100 г, много белка и клетчатки. Фасоль идеально подходит для белковых диет: она снижает чувство голода и улучшает пищеварение.
- Из неё можно сделать лепёшки с яйцом и семенами чиа — сытно и полезно.
Кстати, о полезных продуктах. В моём канале на Дзен я регулярно пишу про такие лайфхаки и рецепты.
Подписывайтесь, чтобы не пропускать 👇🏼
4. Киви
Киви содержит фермент актинидин, который помогает переваривать белок.
- Если вы едите много мяса или творога, киви станет отличным дополнением.
Ешьте его с кожурой (там клетчатка) или добавляйте в смузи — так больше пользы.
5. Цветная капуста
25 ккал на 100 г. Из неё можно сделать пюре или «рис», смешать с курицей или мясом — и получить низкокалорийный, сытный обед.
- Отличная замена картофелю и крупам.
6. Тыква
26 ккал на 100 г, много витаминов и клетчатки. Запекайте, варите, делайте десерты с творогом и подсластителем.
- Тыква даёт сладость без лишнего сахара и насыщает надолго.
7. Замороженная картошка фри
Возможно это вас сейчас удивило, но это рабочий лайфхак. Замороженная картошка фри продаётся в сыром виде, без масла.
- Запеките её в духовке — получится хрустящий перекус с минимумом жира.
Главное — следить за порцией и не добавлять масло при запекании.
В Telegram я делюсь рецептами низкокалорийных блюд.
Заходите 👇🏼
Итог
Худеть можно сытно и вкусно.
- Грибы, капуста, фасоль, киви, цветная капуста, тыква и даже картошка фри — всё это может быть частью рациона, если готовить их с умом.
Добавляйте их в привычные блюда, чтобы снизить калорийность, но сохранить объём и удовольствие от еды.