Организм реагирует на такие привычки гораздо жестче, чем кажется.
Попытки компенсировать недосып в выходные могут обернуться проблемами со здоровьем, несмотря на кажущуюся пользу. Об этом рассказал сомнолог Роман Бузунов, его слова приводит РБК.
Важна не точка засыпания, а режим
По словам специалиста, ключевую роль играет не конкретный час, когда человек ложится спать, а стабильность графика. Организм способен подстраивать выработку мелатонина под привычное время отдыха.
Если человек регулярно засыпает в 22:00 и просыпается в 6:00, гормон сна начинает вырабатываться заранее, примерно за час до отбоя. Аналогично происходит и при более позднем графике: при засыпании в 2:00 и подъеме в 10:00 биологические процессы просто смещаются.
Таким образом, сам по себе поздний сон не считается нарушением, если он остается постоянным.
Что такое «социальный джетлаг»
Одной из самых распространенных проблем становится желание выспаться в выходные. Когда в будние дни подъем происходит, например, в семь утра, а в выходные — ближе к полудню, организм сталкивается со сдвигом внутренних часов.
По сути, человек дважды в неделю переживает эффект смены часовых поясов: сначала переход к более позднему режиму, затем возвращение к раннему.
Это приводит к ряду неприятных последствий. В воскресенье становится трудно уснуть, в понедельник появляется выраженная сонливость, а общее состояние сопровождается ощущением постоянной усталости.
Безопасным считается изменение времени подъема не более чем на два часа.
Долгий сон и здоровье
Существует распространенное мнение, что продолжительный сон сам по себе вреден, однако это не совсем так. Опасность кроется не в длительности отдыха, а в изменении привычных потребностей организма.
Если человеку раньше хватало семи-восьми часов, а затем он начал нуждаться в девяти-десяти часах сна, это может свидетельствовать о скрытых проблемах со здоровьем.
Одной из частых причин является синдром обструктивного апноэ сна. При этом состоянии во время сна происходят многократные остановки дыхания, снижается уровень кислорода, а мозг вынужден постоянно «просыпаться».
В результате человек не чувствует себя отдохнувшим, даже если спит долго. Основным фактором риска развития апноэ является избыточный вес, поскольку при ожирении дыхательные пути во сне легче сужаются и перекрываются из-за снижения мышечного тонуса.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.