Взгляд бегуньи со стажем бега 16 лет на сверстников-мужчин или ответ на вопрос читателя-мужчины "Как мужчине на пороге 60-летия прожить подольше?"
Весна, однако. Мы, бегуны и бегуньи, все повыползали. :)) На улицах стайки молодых мужчин и, что значительно реже, женщин. Бегут все. И в ранний час, и в поздний час, и в дневное время. На глаз кажется, что бегунов стало в разы больше, чем в предыдущие годы. Сдается мне, молодое поколение экономит, покинув фитнес-залы по причине дороговизны. Бегут везде: и по набережной, и в парке, и меж домов, и в сквере, что у меня под окнами.
Молодежи надо отдать должное: подтянуты. У молодых людей животов нет. И то же самое с юными леди. Однако, в молодости, полагаю, мы все - стройняшки и Аполлоны. Проблема начинается лет, эдак, с 35, достигая апогея к моему возрасту. На пороге 60 девять из десяти с лишним весом, каждый четвертый - с ожирением. Для любопытствующих расчет ИМТ (индекса массы тела) и расшифровка результата тут.
Я восхищаюсь возрастными бегунами и бегуньями. Я понимаю, какое это внутреннее усилие. Я понимаю, что человек ломает модели поведения, сложившиеся за десятилетия. Я подозреваю, что и круг друзей уменьшается по причине того хотя бы, что друзья-товарищи косяками тянутся в поликлиники или на дружеские пирушки, а ты идешь в строго противоположную сторону.
Я понимаю неловкость - я помню эти ощущения тогда... много лет назад... голые коленки.... голая спина... голые руки... распатланная... волосы, прилипшие ко лбу... При местном культурном коде в виде тяги выйти за картошкой в бриллиантах, культе "неморщинистости" и "в возрасте важно выглядеть на все 100" все эти выходы на спорт для меня в куцых шортиках, леггинсах, майках долгое время были психологически обременительными. В сочетании со злобнючестью части окружающих это было нечто...
Помню, как пересекалась с соседями по дому: те - в поликлинику к эндокринологу\урологу\гинекологу\терапевту\хирургу, а я - на набережную на кросс... Помню, как однажды позвонил участковый милиционер: молодой мужчина, улыбчивый и общительный. "Светлана Александровна, зайдите документ подписать". Ну я к нему как была - в шортах и майке - так и забежала... Он опешил: "Светлана Александровна.... это Вам врач велел бегать? Вы больны тяжело?" :))) Услышав, что я это все добровольно делаю, сказал, что за 15 лет работы - а народу он перевидел очень много - не видел ни разу, чтобы женщина на пятом десятке спортом занималась. :)))
Однако, вернемся к возрастным. И не просто возрастным, а мужчинам - возрастным спортсменам. И даже не спортсменам, а любителям. Я попробую ответить на вопрос читателя.
Отправная точка: мужчина 60 и около того, 15-20-30 кг лишнего веса, в спорте не был никогда или был во времена учебы в школе\институте, техникуме, курящий, употребляющий алкоголь. Я не подкошмариваю. Читатель может погуглить и убедиться, что набор черт - местная классика. Как же моему сверстнику прожить подольше? Или что бы сделала я, будь я типичным россиянином? :)))
0. Регулярность. Нет, не раз в три недели. И не раз в две. Дважды в неделю. Продолжительность - 30 мин. Постепенно - года за два - наращивая до 4-5 тренировок при продолжительности 60 мин каждая.
1. В жару - а днем уже жарко - НЕЛЬЗЯ бегать. Бег в жару - результат многолетних крохотных шагов. К этому идут десятилетиями. Оптимальное время для новичка: утро или после пяти вечера.
2. Не надо надевать темную одежду. Вы, уважаемые мужчины, надеваете темное и в таком виде выходите на 20-градусное солнце в надежде пропотеть = похудеть. Но жировые отложения на Вашем теле - это то, что организм собрал за годы. Этот вид жира с пОтом не выходит.
3. Перед забегом НЕЛЬЗЯ курить. Дышать после сигареты невозможно. Никотин сужает сосуды. Как следствие, кислородное голодание. Везде. А главное - в голове. Контроль за координацией снижается. Подумайте о тех, кому придется Вас тащить с пробитой о поребрик головой с Вашей пробежки...
4. Накануне тренировки НЕЛЬЗЯ пить много. Бокал красного вина - ОК. Поллитровку уговорить - лежите дальше на диване. Пиво тоже не подходит для тренировок. Бьет по суставам, утяжеляет ноги. Я не рискну сказать "Бросьте", потому как, цитируя... цитату приписывают поэту Некрасову: "Жить в России можно только пьяным". Меняйте напитки.
5. Бегать полному - это и нагрузка на суставы, и на сердце. Я не знаю тонкостей врачевания ожирения, связанного с болезнями тяжкими. Однако, медицина считает, что основная причина лишнего веса и ожирения - переедание. Видя полного мужчину в магазине, я могу на 101% предсказать, что у него в корзине, не заглядывая туда. Ребята, может, вы все, кто с лишним весом, больны и серьезно, но тогда лежащие в ваших корзинах для покупок бутылка водки, десяток бутылок пива, батон копеечной колбасы, два батона хлеба, макароны и чипсы - это то, что вам противопоказано вдвойне.
6. Худеть. Обязательно. Зачастую все решается просто сменой диеты: вместо макарон - курица, вместо водки - вино, вместо колбасы из "промокашки" - рыба, вместо батона хлеба - большая миска салата из чего угодно. Всё плавно. Худеть - это не за месяц. Худеть - это года за два. Методично и педантично. И всё в комплексе: и спорт, и похудение.
7. Ну и мысли... мысли.... Мысли подгоняем под новый стиль... Бег способствует раздумьям. Изнеможение от силовых способствует философскому взгляду на жизнь. Безмятежность сна от кросса способствует качественным сновидениям. :)
Под финал про позитивный момент: тестостерон. Вы им напичканы, товарищи мужчины. В любом возрасте. Вы на то и мужчины, чтобы быть с тестостероном. Тестостерон - чудо эволюции. Именно он позволяет вам, товарищи мужчины, достигать результатов в спорте в разы быстрее. Именно тестостерон сожжет жир с Ваших боков, ног, пятой точки и живота. Именно тестостерон уберет второй, а у кого-то - и третий подбородок. Наконец, именно тестостерон даст пресловутые "кубики", сделает Вам бицепсы, прорисовав линию плеча, и научит напрягаться квадрицепсы, которые придадут ногам стройность.
Выходите на спорт. Бег может изменить Вашу жизнь до неузнаваемости. Даже на финишной прямой.
Всех благ,
Светлана-бегунья.