Как я часто говорю, наш организм просто обожает цикличность и ненавидит новизну. В контексте достижения жизненных целей это не очень хорошо, потому что человеку, который ходит 10 лет на одну и ту же работу, чтобы изменить свою жизнь нужно приложить просто безумное количество усилий.
Но хорошие новости в том, что эту ритмичность мы можем использовать, чтобы наладить свое здоровье, распорядок дня, работоспособность. Итак, в чем проявляется наша ритмичность:
1) Режим сна
Все про это знают, но не до конца понимают. В нашем организме есть гормон мелатонин, который вырабатывается в эпифизе, или «третьем глазе». Его так называют, потому что он реагирует на свет, отсюда можно сделать вывод, что желание поспать регулирует в основном уровень освещенности помещения.
Таким образом можно самим регулировать наши циркадные ритмы. Также хочу отметить, что свет это не единственное, что влияет на желание поспать, из главных факторов подавления желания сна:
- Громкий звук;
- Еда;
- Кофеин.
Если исключить эти факторы, можно радикально улучшить качество сна.
2) Режим питания
В желудке, печени и многих других частях ЖКТ есть клетки выделяющие мелатонин. А это значит, что и здесь должна быть цикличность. Организм «запоминает» время приема пищи, и начинает заранее говорится к нему. Поэтому так важно есть всегда в одно время и желательно перекусывать по минимуму, это очень сильно влияет на качество пищеварения, на уровень сахара и инсулина.
3) Тренировки
Переменные уровни таких гормонов как кортизол, тестостерон, инсулин также подчиняются циркадным ритмам, это значит, что в идеале тренироваться всегда в определеную часть дня, например утром/днем/вечером.
Сразу вас успокою, влияние небольшое и не стоит переживать, если вы всегда тренируетесь в разные части дня, то ничего страшного не случится. Но у подобного постоянства на самом деле много плюсов, например при тренировках утром налаживается распорядок дня, испытываешь заряд энергии, повышения уровня нейромедиаторов удовольствия. Но все эти плюсы являются субъективными, и если вам нравится тренироваться вечером, то конечно тренируйтесь вечером.
Главный миф о «правильном» режиме
Цикличность и ритмичность крайне важны для нашего организма. Он щедро награждает нас крепким здоровьем и бесперебойной работой, если мы живем в соответствии со своими ритмами, и жалуется если наша жизнь хаотична.
Но время сна/приема пищи/тренировки — это вещи строго индивидуальные.
Если вам нравится и комфортно ложиться спать в 5 утра, а просыпаться в 13:00, то живите так, если вы спите нужное вам количество часов, и это не конфликтует с вашем ритмом жизни, у этого нет никаких проблем.
Циркадные ритмы у всех разные, более того они пластичные и могут подстраиваться под внешние обстоятельства. Примерном может послужить перестройка организма, после переезда в страну или город с другим часовым поясом — через время вы привыкнете к новому времени. Также и с приемами пищи, если вам нравится не завтракать, и поздно ужинать — так и делайте. Главное ешьте всегда примерно в это время, и тогда ваши циркадные ритмы настроятся на это время.
Резюме
Циркадные ритмы очень важны для нашего здоровья, но насчет них есть сильное заблуждение, что есть какой-то уникальный режим дня, который подходит всем. Распорядок дня и циркадные ритмы у всех разные.
Исследования (PMID): 11792655; 41112730; 36702768.