Почему вы просыпаетесь ночью (и при чём тут печенье в 23:47)

Иногда человек приходит и говорит: Что-то у меня стало происходить со сном. Я просыпаюсь ночью. Без тревоги, без кошмаров. Просто открываю глаза — и всё.

У него даже могли быть гипотезы, которые не подтвердились: стресс, гормоны, магний, ретроградный Меркурий...

А потом выясняется одна маленькая деталь: в 23:47 был чай с чем-нибудь вкусненьким.Не обязательно много или каждый день. Иногда — ну это же просто йогурт. Разве он может меня разбудить?

О... Еще как

Ночь — это не выключение. Это работа.
Пока вы спите, организм не отдыхает в бытовом смысле. Он регулирует, перераспределяет, восстанавливает.

И особенно — держит стабильный уровень глюкозы в крови. Потому что мозг ночью тоже работает. А он — самый главный потребитель глюкозы, ведь это его топливо. Любит он сладенькое. И очень не любит, когда топливо скачет.

Что делает поздний перекус, особенно если это что-то сладкое или просто углеводы без баланса

Сценарий выглядит примерно так:
1. Поднимается глюкоза
2. Организм выделяет инсулин
3. Благодаря инсулину уровень глюкозы начинает снижаться

И иногда снижается чуть сильнее, чем нужно. И вот здесь организм говорит: "Так, стоп"

Он не ждёт, пока вы проснётесь по будильнику и будете настолько слабыми, что не сможете себе помочь. Он все предусмотрел и действует заранее.

Включается система быстрого реагирования — известная парочка кортизол и адреналин. К ним присоединяется еще и глюканон.

Задача — поднять уровень сахара

Побочный эффект — вы просыпаетесь

Это биология.

Вы можете проснуться спокойно, без мыслей, без тревоги. Просто как будто сон закончился. Хотя на самом деле это не сон закончился, это организм вас разбудил, чтобы стабилизироваться

Почему это не у всех и не всегда

Потому что чувствительность к инсулину разная, состав перекуса разный, общее состояние системы разное

Иногда организм делает это незаметно для вас, а иногда — через пробуждение

Что можно попробовать сделать

Если вы знаете, что за вами такое водится, просто проверьте гипотезу: уберите поздние перекусы на 1–2 недели и посмотрите меняется ли сон, становятся ли ночи более цельными

Иногда человек годами ищет причину, сдаёт анализы, меняет подушки, потом оказывается, что дело было в невинной вкусняшке к вечернему чаю или кефире.

И важное уточнение

Не все ночные пробуждения про еду, но если нет явной тревоги или других симптомов, зато есть привычка поздно есть, то это одна из самых простых гипотез,
которые стоит проверить

Автор: Вертинская Ольга Сергеевна
Психолог, Целостный подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru