Соглашаетесь на то, на что не хотите. Берёте чужую работу. Терпите грубость. Потом - злитесь на себя. Почему трудно Детский опыт: «нет» наказывалось. Убеждение: «хороший человек не отказывает». Страх конфликта. Отсутствие навыка. Формула СОВА Ситуация: «Когда ты просишь задержаться в пятницу…» Ощущение: «…я чувствую усталость…» Важное: «…мне нужно время на восстановление…» Альтернатива: «…готова помочь в другой день». Короткие формулы: «Мне нужно подумать - отвечу завтра». «Спасибо, но мне не подходит». «Нет» - законченное предложение. Чувство вины после отказа - нормально. Не действуйте на его основе. Вина уменьшается с практикой - мозг обновляет прогноз каждый раз, когда мир не рушится от вашего «нет».
Соглашаетесь на то, на что не хотите. Берёте чужую работу. Терпите грубость. Потом - злитесь на себя.
Почему трудно
Детский опыт: «нет» наказывалось. Убеждение: «хороший человек не отказывает». Страх конфликта. Отсутствие навыка.
Формула СОВА
Ситуация: «Когда ты просишь задержаться в пятницу…»
Ощущение: «…я чувствую усталость…»
Важное: «…мне нужно время на восстановление…»
Альтернатива: «…готова помочь в другой день».
Короткие формулы: «Мне нужно подумать - отвечу завтра». «Спасибо, но мне не подходит». «Нет» - законченное предложение.
Чувство вины после отказа - нормально. Не действуйте на его основе. Вина уменьшается с практикой - мозг обновляет прогноз каждый раз, когда мир не рушится от вашего «нет».