«Я достойна любви» перед зеркалом - популярный совет. Исследования показывают: при низкой самооценке это ухудшает состояние. Внутренний голос возражает - и разрыв между аффирмацией и реальностью болезненен.
Что работает: три КПТ-техники
Дневник доказательств. Каждый вечер - три вещи: что удалось, когда действовали в свою пользу, что хорошего сказали другие. Через 30 дней - 90 фактов против «я ничего не стою».
Разделение голосов. Два столбца: «внутренний критик» и «взрослый я». Критик: «Никому не нужна». Взрослый: «Мои друзья ценят меня - вот конкретные доказательства». Ключевой вопрос: чей это голос? Часто - конкретного человека из прошлого.
Поведенческие эксперименты. Попросите о помощи - и заметьте: помогли. Скажите «нет» - мир не рухнул. Примите комплимент без «да ладно». Каждое действие - кирпичик в новом фундаменте.