Как бюджетно сбросить килограммы к лету

Весной многие обращают внимание на свою фигуру и полны решимости заняться собой. Как безопасно и эффективно похудеть к лету, порталу Om1.ru рассказала врач-диетолог Анна Карибаева.

По словам специалиста, безопасный темп снижения веса составляет 0,5–1 кг в неделю. Таким образом, за два месяца можно потерять не более 4–8 кг. Для этого необходимо создать умеренный дефицит калорий (10–15% от нормы) и добавить физическую активность. Более быстрая потеря веса чревата потерей мышечной массы, риском тромбозов и обострением хронических заболеваний.

Половину рациона должны составлять овощи, четверть — белок (птица, рыба, яйца, творог, бобовые), еще четверть — сложные углеводы (гречка, булгур, цельнозерновой хлеб). От колбас, фастфуда и покупных соусов лучше отказаться полностью. Тем, кто не готов самостоятельно составлять меню, можно воспользоваться бесплатными марафонами, готовыми планами питания или даже нейросетями.

Физическая активность начинается с ежедневных 8–10 тысяч шагов. Дополнительно 2–3 раза в неделю рекомендуются упражнения с собственным весом — приседания, отжимания, планка, а также тренировки по видео на платформах.

Питание без изысков обойдется в 12–15 тысяч рублей в месяц. Абонемент в фитнес-клуб — в 1,5–3,5 тысячи. Это по карману каждому человеку.