Сегодня 140-й день диеты.
Начну с хорошего.
За весь март голова болела один (1!) раз. Выпила две таблетки цитрамона. Ещё дважды была тяжесть в голове, но не настолько сильная, чтобы пить таблетки.
Считаю это победой: за всё время наблюдения и ведения дневников это абсолютный минимум. И это однозначно заслуга диеты.
Симптомов ОРВИ за месяц не было. Самочувствие в среднем оцениваю на твердую семерку, настроение и энергию — на шестерку с плюсом.
После 11 марта прекратились приливы. Это тоже «ура!» — я не надеялась, что это произойдет так скоро. Думаю, дело в сочетании кетоза и бета-аланина. Есть основания полагать, что сработало именно это комбо (об этом ниже).
Пью бета-аланин два раза в день по 1,6 г, как написано на банке, — так принимают спортсмены. Вот такой у меня сейчас бета-аланин. В аптечных препаратах типа «Клималанин», «Ци-Клим Аланин» и подобных содержится всего около 400 мг на таблетку.
Важно, что "бета-аланин не вызывает привыкания, поэтому лечение можно продлить на весь период вазомоторных нарушений." (С)
Ещё у меня больше не болит правая рука, а левая ступня болит меньше. Когда прошла боль в руке, я даже не заметила. Ранее я писала, что в правой руке возникает дискомфорт, когда поднимаешь её или забрасываешь за голову. Левая ступня в состоянии покоя не болела, но если сдавить ладонью, было больно. Также было больно, если просто положить ступню на ребро (например, когда лежишь на боку), это было ощутимо. Сейчас этого нет, но при сжатии ладонью болевые ощущения ещё остаются. Что это такое, от чего появилось и когда — понятия не имею.
Диета помогла, или просто время прошло, или это сработало комбо — не знаю, но я очень рада.
Чай и кофе не пила.
В первой половине месяца кетоны в моче были от 0,5 до 3.
Среднее БЖУ: 97/111/5, пропорция в процентах — 27/71/2.
Средняя калорийность — 1429.
Маловато получилось. Галина Лебедева в группе «Кетогенная диета» много раз повторяет про «диетическую ловушку»: нельзя женщине есть меньше 1600 ккал в день, это ведёт к срыву. БЖУ тоже имеет большое значение.
Вот. Это я сейчас калорийность посчитала. Возможно, недобор калорий и стал причиной того, что в этом месяце было не всё гладко.
А теперь о не очень хорошем.😒
КБЖУ посчитано за минусом пяти дней. Пять дней я ела всё: сладости, глютен, молочку. Начала 21, 22, 23 марта, потом вроде пришла в сознание, но нет — 29 марта повторила, и вчера, 31-го, снова.
28 и 29 числа появились лёгкие намёки на приливы, я перепугалась и 30 марта вообще не ела. А в конце месяца возникли непонятные ощущения в молочных железах, особенно в левой. Будем посмотреть.
Минус пять дней из ста сорока.
Отрефлексирую это отдельным постом (почему случилось, что чувствовала до, во время и после, как это прошло и что предпринимаю, чтобы прекратить). Так же напишу памятку от старших товарищей, как лечиться от нападения Жоры.
1 марта вес был 56 кг, 31 марта утром — 57 кг. После трёх дней поедания пищевого мусора вес скакнул до 59 и потом медленно снижался. Организм не торопится сливать воду, несмотря на примерное поведение потом. Несколько лет назад и вода сливалась бодрее, и кетоны в моче зашкаливали — полоски были максимально бордовыми.
Сегодня сначала трусливо хотела не взвешиваться, но передумала. Вес 1 апреля — 58,7.
Про физическую активность в марте: ходила мало, на улице была раз тринадцать, а на степпере занималась всего три раза. Увы… А планы были, ох.
Итого
В апреле снова буду делать еженедельные фотоотчёты со своими тарелками, как раньше, — это дисциплинирует. Постараюсь сдвинуть БЖУ в сторону жиров, к пропорции 20/80. Добавлю в рацион сливочное масло, не знаю, как иначе увеличить жирность. Только если есть жирный шашлык каждый день, но для меня это не вариант: я им объедаюсь, отекаю на утро (это странно, но факт — утром на весах плюс), и надоедает он мне быстро. Яйца буду есть и не буду больше их ограничивать.
Мясо (говядина, баранина, свинина, курица) + яйца + сливочное масло.
Чай, кофе по-прежнему не пью.
Стевию спрячу на самую дальнюю полку (про неё напишу отдельный пост). Созрела проверить тезис о том, что на КАРНИ необходимо отказаться от любых подсластителей. Прошла, так сказать, все стадии от отрицания и гнева до принятия.
Физическая активность: выходить на улицу каждый день, проходить в среднем 4000 шагов. Если не вышла — 10 минут на степпере.
Ложиться спать в 22:30.
Пока всё.