Или почему не всегда хохотать до слез не всегда полезно для нашей психики
1 апреля мы привыкли шутить и смеяться. Считается, что чем громче и веселее мы встретим этот день, тем удачнее пройдет год. Нам внушают: смех продлевает жизнь, снимает стресс и объединяет людей. И это чистая правда. Но как практикующий психолог, я хочу рассказать вам об оборотной стороне медали. О том, где заканчивается терапия смехом и начинается «засмеивание» боли. И почему иногда смех — это не признак счастья, а самый хитрый саботажник для нашей психики.
Чем смех полезен? Взгляд психолога
Давайте начнем с хорошего. С точки зрения физиологии и психологии, искренний смех — это мощный антидепрессант. Во время смеха в нашем организме происходят чудеса:
1. Выброс эндорфинов. Это наши природные «опиаты», которые снижают боль и вызывают эйфорию.
2. Снятие мышечного напряжения. Мы часто носим стресс в теле. Смех — это естественная вибрация, которая расслабляет диафрагму, плечи и лицевые мышцы.
3. Социализация. Смех — это древний сигнал безопасности. Когда мы смеемся в группе, мы подсознательно говорим друг другу: «Здесь нет опасности, мы вместе».
В терапии юмор — отличный инструмент. Он помогает выстроить доверие, смягчить острые углы и взглянуть на травматичную ситуацию с неожиданной стороны. У меня даже есть в арсенале специальные техники, когда мы даже в тяжелой ситуации ищем что то смешное… Но есть огромное «НО».
Когда смех становится врагом: «Улыбайтесь из последних сил»
В моем кабинете часто бывает так: мы подходим к самому главному, к самому болезненному месту. Клиент вот-вот коснется слез, гнева или ужаса. И вдруг... он начинает смеяться.
Это не веселый смех. Он нервный, немного наигранный, иногда нелепый. Со стороны может показаться, что человеку весело. Но на самом деле психика включает аварийную защиту.
Почему это происходит?
Наша психика стремится к гомеостазу (постоянству). Когда мы подходим к «горячей» эмоции, мозг пугается. Ему кажется, что если мы сейчас расплачемся или разозлимся, то нас разорвет изнутри. И он находит «безопасный» выход — смех. Это способ обесценить проблему: «Ой, да ладно, чего там, это смешно же».
Но беда в том, что непрожитая эмоция никуда не уходит. Она уходит в психосоматику (головные боли, панические атаки, онемение в теле) или остается в виде невротического симптома.
Если человек «засмеивает» боль, он не проживает её. А без проживания нет исцеления.
Клиентский случай: Смех сквозь слезы
Я вспоминаю свою клиентку, назовем её Алиса. Молодая, успешная девушка. Пришла с запросом на тревожность и ощущение, что она «живет не свою жизнь».
На третьей сессии мы начали говорить о её отношениях с отцом. Она рассказывала, как в детстве он критиковал её внешность, как обесценивал её достижения. История была трагичной, но Алиса хохотала.
— Представляете, я пришла с пятеркой по математике, а он говорит: «Ну, это же элементарно, чему ты радуешься?» (громкий смех). И вот однажды я одела платье, которое сама сшила, а он сказал... (смех переходит в почти истерический хохот).
Я молчала. Когда смех начал стихать, я спросила:
— Алиса, тебе правда сейчас смешно? Что происходит у тебя в теле?
Она замерла. Смех пропал мгновенно. Руки сжались в кулаки, глаза расширились.
— Мне больно, — тихо сказала она. — Очень больно. И обидно. Но если я перестану смеяться, я, кажется, расплачусь и не смогу остановиться.
В этот момент я и произнесла фразу, которую повторяю в кабинете очень часто:
— А что, плакать — это запрещено? Кто сказал, что ты должна это контролировать? Твой смех — это запрет на слезы. Давай разрешим тебе просто быть.
И она заплакала. Мы проплакали почти всю сессию. Это было тяжело, но именно после той встречи у Алисы начались реальные изменения. Она перестала «шутить» о своих границах, смогла выдержать конфликт с партнером, не прячась за иронию, и впервые почувствовала себя не «клоуном для всех», а настоящей.
Как понять: вы смеетесь от радости или защищаетесь?
Если вы узнали себя в этой статье, не спешите запрещать себе смех. Смех — это прекрасно. Но важно отличать:
· Живой смех — это когда вы расслаблены, тело мягкое, дыхание ровное, смех наступает спонтанно и после него наступает умиротворение.
· Защитный смех (психогенный) — это смех «в тему», когда нельзя плакать. Тело напряжено, плечи подняты, дыхание прерывистое. Смех возникает в момент, когда нужно проявить уязвимость, и после него вы чувствуете пустоту или усталость.
Что делать 1 апреля?
Праздновать, конечно! Но давайте сделаем это осознанно. Если в этот день вы вдруг поймаете себя на том, что «ржете» над обидной шуткой коллеги или смеетесь, рассказывая подруге о серьезной проблеме, — остановитесь на секунду.
Спросите себя: «Что я чувствую на самом деле?»
Позволять себе плакать, злиться или грустить — это не менее важно для здоровья, чем смеяться. Подавленный смехом гнев разрушает сосуды. Невыплаканные слезы превращаются в бессонницу и панические атаки.
Так что смейтесь от души, когда весело. Но если внутри боль, дайте ей выход. Вы имеете на это полное право. И это, с точки зрения психологии, гораздо полезнее, чем самый громкий смех, за которым прячется крик о помощи.
С 1 апреля! Смейтесь осознанно. И берегите себя.
С уважением, Ваш психолог Надежда Астахова…
Если вы чувствуете, что ваши эмоции «застревают» внутри или вы привыкли переводить всё в шутку, чтобы не чувствовать боль, возможно, это повод присмотреться к себе внимательнее. Психотерапия — это как раз то место, где можно безопасно «отвыкнуть» от защиты смехом и научиться жить настоящим.