‼️Во вторник прошёл 130-й по счёту бассейн — разгрузочная тренировка по плаванию кролем после тяжёлой недели. Общий объём 3100 метров.
Никакой гонки за результатом, зато максимум внимания к технике: вращение корпуса, гребок и стабильный ритм. Получилось ровно, спокойно и с чётким пониманием, над чем работать дальше.☝🏼
Разминка
900 метров по привычной схеме, но с непривычным объёмом:
100 м руки кролем + 50 м ноги с колобашкой × 6 кругов.
Раньше делал по 4 круга, теперь спокойно выдержал шесть — тело уже привыкает к нагрузке.
Рабочий сет 1
4×100 м в режиме 2:15, целевой темп — около 1:55.
Сделал все четыре отрезка по 1:56. Чуть медленнее цели, но ровно и без провалов.
Откуп с трубкой 🤿
600 м кролем в больших лопатках.
Главный фокус — поймать правильное вращение корпуса. Гибкости хватает, но пока связь «плечо — бедро» нестабильная. Ничего страшного: теперь просто уделяю этому отдельное внимание на каждой тренировке по плаванию.
Рабочий сет 2
4×100 м в режиме 2:20 (на 5 секунд больше отдыха), та же цель — около 1:55.
Первые два отрезка — 1:56, последние два — 1:54 и 1:55. Темп начал расти сам собой.
Интересный момент: оба рабочих сета прошли на ровном количестве гребков на 100 метров. Руки после воскресенья ещё были тяжёлыми, особенно плечи, поэтому общее ощущение — лёгкая тяжесть, но без развала техники.
Финальный откуп
600 м руки кроль с колобашкой спокойно.
Начал очень мягко — по 2:26, закончил уже по 2:10. Средний темп за отрезок — 2:18. Для «спокойно» очень достойно.
Заминка
200 м ноги с доской за 5:36. Быстро и чисто.
Итог тренировки: 3100 метров. Хорошая, качественная разгрузка.
В среду уже «кузница силы 8» — теперь точно знаю, на каких упражнениях делать основной акцент и от чего идёт максимальный профит. Обязательно расскажу в следующем отчёте.
Всем SWIM! 🏊♂️
—-
#Плавание #ТренировкаПоПлаванию #Кроль #ПлаваниеКролем #РазгрузочнаяТренировка #ТехникаПлавания #ВращениеКорпуса #3100метров #ТренировкаВБассейне #SwimTraining #Пловец #ПлаваниеДляВзрослых #ФитнесПлавание #Бассейн #СпортивноеПлавание