Честно, я не верила, что это возможно)
Егору, моему младшему ребёнку девять с половиной лет) И вот все эти годы, которые минули после последних родов я пыталась вренуться в свой комфортный и естественный для себя вес) Но...
Чем больше было у меня попыток избавиться от лишних килограммов, тем нереалистичнее мне казалась эта идея - зафиксировать 53 кг на весах)))
Привет, мои дорогие! ❤️
На сегодня мой вес 52,8 кг при росте 158 см и это теперь моя реальность))) Причём, я не могу сказать, что мне этот результат стоил каких-то неимоверных усилий, хотя, лукавить я тоже не стану - изменить свои привычки и добавить немного осознанности в свою жизнь всё же пришлось)))
Ну и, конечно же, не обошлось без грамотной нутрицевтической поддержки)))
Ниже поделюсь с вами, как мне это удалось)))
Наконец‑то нашлось время для мало-мальски полноценной статьи😅 Давно не писала ничего стоящего — в последний месяц только заметки на бегу и короткие посты «на коленке) И знаете что? Я дико соскучилась по нашим душевным разговорам!
Знаю, что мои нутрициологические размышления и в принципе тема здорового питания и правильного рациона интересна не всем) И тем не менее, я помню, что среди вас, милые мои читатели, есть те, кто наблюдал за моим, назовём его экспериментом начинающего нутрициолога, над самим собой)
Кому актуально и интересно, добро пожаловать!
Конец февраля и начало марта были для меня и моей семьи настолько насыщенными, что блог отошёл на второй план (а иногда даже на десятый 😅). Но я всё это время думала о вас, вспоминала ваши комментарии и радовалась, что вы так терпеливы к моей нерегулярности в публикациях))) — При этом я знала: вернусь с чем‑то полезным, это вопрос времени)))
Для тех, кто со мной недавно или попал на канал впервые, быстренько представлюсь: я — Алла. Психолог по первому образованию (и по жизни, если честно), а с недавних пор ещё и нутрициолог. Да, теперь я не просто готова выслушать и поддержать каждого, кто в этом нуждается, но и подсказать, что съесть, чтобы стало легче! 😄
Немного обо мне и моей семье - без пафоса, но с фактами:
* Мы с супругом незрячие, у нас трое детей. В июле 2025 года у старшей дочери родилась дочь — Катюша. Теперь я бабушка, но прошу без «бабулечка» — я ещё молодая и бодрая! 😅
* По первому образованию я психолог. Это основа моего подхода к работе с людьми и к жизни в целом. Супруг тоже психолог — да, мы можем просканировать вас за пять минут, но не будем, обещаю! 😄
* В декабре 2025 года получила диплом о профессиональной переподготовке по нутрициологии. Это только первый шаг — впереди ещё много всего нужно разобрать, изучить, найти свой подход.
* Первым «подопытным» взяла себя (не пугайтесь, это было добровольно!). Начала применять новые знания на практике, наблюдать за своим телом и делиться с вами результатами.
А теперь — по порядку, как всё было:
С октября 2025, ещё в процессе своего обучения, я начала постепенно менять своё отношение к питанию. Не резко, без стресса и радикальных заявлений вроде «Я больше не ем сладкое!», а именно думать в сторону здоровья и разумного подхода. Изучала, пробовала, прислушивалась к себе — и, о чудо, организм ответил взаимностью!
Потом, уже в конце января — начале февраля 2026 года, я прошла детокс‑марафон. После него мой вес был 54 кг.
К концу февраля я достигла желаемого веса — 53 кг — и это произошло само собой, без каких‑то дополнительных усилий. Как будто организм сказал: «Ну наконец‑то ты меня услышала, хозяйка!»
Сейчас главная задача — удержать эти цифры, без срывов и объедания. И знаете что? У меня получается! 🎉
Мои 12 кг ушли не из‑за голодания или изнурительных тренировок до потери сознания. Всё получилось потому, что я наконец‑то договорилась со своим организмом — наладила метаболизм, перестала воевать с собой и начала прислушиваться к сигналам тела.
Да, я незрячая — и это добавляет свои особенности в процесс обучения и жизни. Но именно это научило меня слушать себя ещё внимательнее, доверять ощущениям и находить нестандартные решения. Если я не вижу, что ем, то хотя бы чувствую, как это работает внутри! 😄
Сейчас я нашла свой идеальный режим питания: я наедаюсь, получаю нужную энергию и, самое главное, прекрасно себя чувствую! Даже были два застолья за последний месяц — и представляете? Мне не пришлось себя контролировать: организм сам знает, когда остановиться. Это ли не счастье? 😍
Важный момент) Не существует универсального шаблона или волшебной схемы. Наш организм — умная и уникальная система. Нужно не слепо следовать чужим правилам, а понять и почувствовать именно свой организм. Иначе получится как с джинсами — на ком‑то сидят идеально, а на вас болтаются или, наоборот, не налезают! 😅
Что подошло мне и моим биоритмам:
*Завтрак в 8–9 часов утра(идеально, если в первый час после пробуждения) — плотный, но не с точки зрения калорийности, а с точки зрения нутритивной плотности продуктов. То есть я выбираю еду, богатую витаминами, минералами, белками и полезными жирами. И, да, это не какая‑то особая, дорогостоящая еда! В моём рационе самые обычные продукты: яйца, овсянка долгой варки, гречка, авокадо, творог или творожный сыр.
*Обед — по принципу «гарвардской тарелки»: половина тарелки — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.
*Ужин — лёгкий: белок плюс клетчатка (например, рыба с брокколи или творог с огурцом).
*Интервалы между приёмами пищи — 3–4 часа.
*Перерыв между последним приёмом пищи и первым следующего дня — около 16 часов. Я не слежу за этим фанатично и не завожу будильник — просто мой организм сам подсказал, что ему так хорошо, а я услышала его.
**Небольшой научный факт (не пугайтесь, будет коротко!):** такой ночной перерыв запускает процесс аутофагии — своего рода «уборки» в клетках. Во время него организм:
* избавляется от повреждённых и старых клеточных элементов;
* обновляет клетки;
* повышает устойчивость к стрессу;
* поддерживает здоровье на клеточном уровне.
Если вам интересно узнать подробнее про аутофагию и её влияние на здоровье — дайте знать в комментариях, и я подготовлю отдельный материал на эту тему! 😊
Так как же я добилась возврата к своему комфортному весу?
Давайте разберу по шагам — просто, без заумностей, так, чтобы можно было унести что-то для себя и применить уже сегодня.
**Шаг 1. Моя тарелка — моё наслаждение**
Я не сторонник подсчёта калорий! Зачем так усложнять себе жизнь, когда есть простой способ, который помогает мне есть с удовольствием и не переедать. Берём тарелку диаметром 21–23 см и визуально делим на 4 части:
* 1/4 — белок (курица, рыба, творог, яйца, бобовые);
* 1/4 — сложные углеводы (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб);
* 1/4 — овощи, зелень, фрукты. Плюс дополнительно жиры, например, ложка растительного масла)
Я взяла эту тарелку как ориентир ещё осенью — и этот вариант стал моей отправной точкой. Просто, понятно и без стресса. Ты ешь вкусно, правильно, и тебя ничего при этом не бесит! 😄
**Шаг 2. Цветной праздник на тарелке**
Вспомните, как в детстве радовались радуге после дождя) А почему бы не перенести этот детский восторг в сферу здорового питания и не устроить радугу в своей тарелке)я каждый день стараюсь есть овощи и фрукты разных цветов:
* красный — помидор, свёкла;
* оранжевый — морковь, тыква;
* жёлтый — болгарский перец, кукуруза;
* зелёный — огурцы, брокколи, шпинат;
* фиолетовый — баклажан, краснокочанная капуста.
Сначала добавляла один новый цвет в день, потом два. Сейчас это стало привычкой — и я чувствую разницу: больше энергии, лучше настроение! Как будто радуга внутри меня! 🌈
**Шаг 3. Вода — по желанию, а не по приказу**
Не надо заставлять себя пить 2–3 л воды в день! Пейте, когда хочется. В общий объём жидкости входят:
* чистая вода;
* зелёный или травяной чай;
* натуральный кофе без молока и сахара.
**Важно:** если в чай или кофе добавляете молоко или сахар — это уже не к воде, а к еде!
Супы я в общий объём воды не включаю — это отдельный приём пищи.
Раньше я пила очень сладкий чай, но после того, как исключила из рациона чистый, так называемый рафинированный сахар, рецепторы как будто очистились, «выздоровели». И теперь я спокойно пью чай без сахара — представляете? Это было неожиданно даже для меня!
Кстати, питьевой режим и как его правильно настроить, ещё одна тема для отдельной полноценной статьи)))
**Шаг 4. Еда — это мой ритуал осознанности**
Да‑да, именно так! Я перестала забрасывать куски еды в рот «на бегу», убрала телефон и телевизор во время еды. Теперь я:
* ем медленно, наслаждаясь каждым кусочком;
* делаю паузы между укусами;
* останавливаюсь, когда чувствую, что наелась на 80%
Было непросто — особенно с детьми, внучкой и кучей дел. Но я начала с одного приёма пищи в день (обычно завтрака) — и постепенно привычка распространилась на все приёмы пищи.
**Шаг 5. Движение в радость**
Никаких «я должна тренироваться»! Только то, что приносит удовольствие:
* прогулка с детьми или собакой;
* танцы под любимую музыку (у нас дома это частое развлечение! 😄 Особенно с Катюшей);
* йога или растяжка дома;
* уборка с энергичной музыкой (двойная польза!);
* поездка на велосипеде (не для меня, но кому физическое здоровье позволяет — не пренебрегайте!).
Я начала с 10 минут ходьбы утром и вечером — и постепенно увеличила до 30–40 минут в день. Теперь это мой ритуал бодрости!
**Шаг 6. Сон —
Когда наладила режим сна, заметила, что стало легче контролировать аппетит и меньше хочется «заедать» усталость. Что помогло:
* стараюсь ложиться и вставать примерно в одно и то же время) Это важно для нашего организма)
* ужинаю не позже, чем за 2–3 часа до сна;
* перед сном откладываю гаджеты, приглушаю свет, завариваю травяной чай.
**Шаг 7. Эмоции — не повод для еды**
Раньше я часто «заедала» стресс или скуку. Теперь у меня есть план действий, когда хочется чего-то "захомячить":
* 5 глубоких вдохов и выдохов;
* стакан воды;
* звонок близкому человеку;
* короткая прогулка;
* запись мыслей в блокнот.
Чаще всего мне помогает дыхание — оно переключает и позволяет понять, что на самом деле мне нужно не печенье, а просто отдохнуть.
---
**Важное напоминание:** не пытайтесь внедрить всё сразу! Выберите 1–2 шага, которые кажутся вам наиболее комфортными, и попробуйте их на практике в течение недели. Постепенно добавляйте новые.
Слушайте сигналы тела) Наш организм - умная система и он сам подскажет, что подходит именно вам)))
А теперь ваша очередь! 👇
* Пробовали ли вы какие‑то из этих подходов?
* Что оказалось самым простым?
* А что вызвало трудности?
* Какие вопросы у вас появились?
* Хотите подробнее узнать про аутофагию?
Пишите в комментариях — я читаю каждое сообщение и обязательно отвечу! на самые интересные вопросы❤️
Ставьте ❤️, если пост был полезен, делитесь с подругами — вдруг им тоже пригодится. И подписывайтесь, чтобы не пропустить следующие публикации: впереди ещё много интересного про психологию, питание и жизнь «не по ГОСТу»! ✨
Ваша Алла 💛