Привет) Сегодня простыми словами расскажу, почему мы зацикливаемся на какой-то мысли или эмоции, и что с этим делать.
Наш мозг работает по принципу доминанты, который сформулировал физиолог Ухтомский, и эта идея легла в основу нейрофизиологии.
Доминанта - это такой главенствующий очаг возбуждения в мозге. И когда возникает возбуждение в одном очаге, затормаживаются процессы в других очагах. Ну например, если вы на безлюдной улице встретили стаю злых собак, доминантой будет страх и желание спастись. А то, что вы до этого шоколадку хотели, и на работе вам выговор сделали - это всё уйдет на второй план.
В качестве доминант могут выступать потребности, мысли, идеи, убеждения, эмоции, которые активируются при определенном раздражителе.
В нашем мозге всегда есть какая-то доминанта. Когда разрешается одна, появляется другая.
Но в жизни бывает много ситуаций, в которых доминанта не получает разрешения. И тогда она начинает возвращаться в любой удобный момент. И по сути, это история про то, что в поп-психологии называют «незакрытый гештальт».
Классика - когда вы легли спать, но начинаете прокручивать в голове ситуации, где можно было лучше ответить, где можно было сделать по-другому. Или вы тревожитесь перед каким-то событием.
Что делать? Ухтомский предлагает несколько вариантов по разрешению доминанты, но мы остановимся на одном из них. На реализации доминанты. Здесь может помочь техника из гештальта «пустой стул», где вы представляете своего собеседника, которому вы говорите всё, что недоговорили, или отвечаете по-другому, а не так, как ответили в реальной жизни. Задача здесь - завершить то, что в вашей голове кажется незавершенным, или неверно завершенным.
Доминанту в виде застрявшей эмоции можно разрешить с помощью проживания этой эмоции в безопасной обстановке. Банальный пример - если в конфликте у вас возникла злость и агрессия, но вы как адекватный человек, не можете ее реализовать в сторону адресата, ну побейте вы потом дома подушку, потому что иначе подавленный гнев может стать доминантой на долгое время.
В следующем посте расскажу, как доминанта влияет на наше восприятие.