Статья 21.
Автоматические мысли
Та самая «мозговая жвачка», которую мы не замечаем
💬 Мысли бегут непрерывно, как бегущая строка. И мы верим всему, что на ней написано.
В КПТ есть понятие автоматические мысли. Это не те размышления, которые мы выбираем сознательно. Они возникают сами, мгновенно, как реакция на ситуацию. Мы их часто даже не замечаем — мы сразу чувствуем эмоцию.
Как выглядят автоматические мысли
Ситуация где друг не ответил на сообщение.
Автоматическая мысль: «Я ему надоел, он меня игнорирует».
Эмоция:
обида, грусть.
Действие:
перестать писать первым.
Ситуация, где начальник вызвал в кабинет.
Автоматическая мысль:
«Сейчас будет разнос, я наверняка что-то сделал не так».
Эмоция:
тревога, страх.
Действие:
войти сжавшись, оправдываться заранее.
Проблема в том, что мы отождествляем себя с этими мыслями. Нам кажется: «Это не мысль, это правда». И мы действуем, исходя из этой «правды», хотя на деле это всего лишь версия, созданная нашим сценарием.
Откуда берутся автоматические мысли
Из глубинных убеждений (о которых поговорим позже). Если в глубине сидит «я недостаточно хорош», то автоматические мысли будут постоянно искать подтверждения этому: «Он не ответил, потому что я не важен», «Она нахмурилась, потому что я её раздражаю».
🔧 Практика «Ловля мыслей»
В течение недели, когда замечаете сильную эмоцию (тревогу, грусть, гнев), задавайте себе вопрос: «Какая мысль только что промелькнула у меня в голове?». Записывайте эти мысли. Просто наблюдение за ними — первый шаг к освобождению.
👉 Вопрос к вам: Какая автоматическая мысль приходит к вам чаще всего в стресс ситуациях?
#Блок_КПТ #Статья_21
