Белок нужен всем!
/ а не только мужчинам-качкам 💪
Каждый хоть раз слышал о существовании протеина, батончиков из него и всяких других вкусностей с высоким содержанием белка. Кто-то покупает подобное как альтернативу обычным сладостям, а кто-то даже знает, что при занятиях спортом телу нужно добирать белок аж до 100-140г в день в зависимости от вводных данных 🟢
Обычные люди, не вникающие в спортивные результаты и не гоняющиеся за идеальной фигурой редко задумываются о кол-ве белка в рационе, но давайте все таки в этом разберемся подробнее⬇️
Мы разберем:
🤎Что такое белок и для чего он нужен нашему организму
🤎Какие есть нормы для разных людей и почему
🤎Как добирать свою норму, в каких-продуктах искать и есть ли разница
🤎Протеин как добавка / за-против-какой выбрать
🤎А что насчет пользы коллагена как добавки
Что такое белок?🌸
Белок - строительный материал для нашего организма, из которого состоят мышцы, кожа, сосуды, внутренние органы и всякие "инструменты", которые обеспечивают их работу.
Белок необходим нам для:
➡️роста и восстановления тканей
➡️хорошей работы иммунной системы
➡️нормальной работы гормональной системы
➡️восстановление организма после всяких болячек
➡️энергии
➡️ферменты, участвующие в переваривании пищи и не только состоят частично из белковой части
➡️движение и транспортировка в-в внутри организма между клетками и внутри них
🫧Соответственно, не трудно догадаться, что недостаток белка в организме - это критичная история, особенно для
🌟детей: необходим белок для укрепления мышечного корсета и тела в целом, так как растущий организм
🌟взрослых по мере старения и пожилых: с возрастом рост мышц замедляется, процент мышечной массы снижается, а недостаток белка в организме провоцирует более быстрый процесс "разрушения" тканей, что приводит к ломкости, хрупкости всего в теле
🌟беременных и после родов: это периоды, когда организму требуется в разы больше ресурсов для себя и малыша, недостаток белка может очень сильно сказаться на здоровье внутреннем и внешнем
🌟Поскольку я работаю именно с телом и движением 🔚
мне хочется отметить, что с возрастом наращивать мышечную массу становиться сложнее, при этом мышечный корсет - это не просто здоровье, это возможность полноценного движения без болей.
Особенно это важно для женщин, так как, как правило, девушки меньше уделяют внимания этому вопросу + женский организм устроен немного по-другому🪻
🍋🟩Регулярные силовые тренировки и достаточное кол-во белка в организме для девушек с 25-30 лет - это БАЗА, которая в разы замедлит процесс старения внутреннего и внешнего и облегчит перестройки в гормональной системе.
Средние нормы, на которые мы опираемся:
⭐️Взрослым с обычной активностью:
0,8 - 1 г на кг веса
⭐️Спортсмены и взрослые с высокой активностью:
1,5 - 2 кг
но, тут важно учитывать вашу нагрузку и цель, так как просто активность требует небольшого увеличения кол-ва белка для восстановления ресурсов, а вот если у вас спортивная цель - набрать мышечную массу, то на это уже требуется немного больше
⭐️Беременные и мамы на ГВ:
тут все очень индивидуально, поэтому дневная норма обычного взрослого + регулярная сдача анализов и консультация врача, который скажет уже точно надо/не надо/сколько
🍋🟩С возрастом рекомендуется увеличивать кол-во белковой пищи в рационе +- до 1,5 г на кг веса, также учитывая активность
