Если вы недавно стали бариатриком, и приближающийся летний сезон для вас первый после операции, то он - определенно - будет особенным. С одной стороны — наконец-то пляж, где вы будете принимать солнечные ванны в новой физической форме.
С другой — куча «но»: как не нарушить режим, когда все вокруг расслабляются? как не бояться смотреть на себя в купальнике? и главное — как не получить откат после бариатрии, когда возвращаешься из отпуска с плюсом на весах?
Ограничения: не напрягаться и не расслабляться
Знакомая ловушка: «я в отпуске, я заслужила», «ну один раз можно»… И вот тут как раз начинается тот самый откат после бариатрии, которого все так боятся. Не из-за лишнего кусочка чизкейка, а из-за того, что ломается система.
Без чего действительно не обойтись в жару:
- Вода. В жару обезвоживание наступает незаметно, особенно важно пить достаточное количество жидкости. А, если «просто вода» вам кажется скучной, добавьте в нее огурец, мяту, лимон.
- Протеин. Мохито с сиропом, соки из пакетов — жидкий сахар, который моментально всасывается. Для бариатрического пациента - это катастрофа. В отпуск с собой всегда стоит брать протеиновые коктейли. А если добавить туда лед, то получится милкшейк - самое то в жару.
Как выбрать купальник
Первое лето после операции часто проходит в сомнениях: особенно, когда вес ушел, а кожа еще не успела подтянуться. Но если ждать идеального тела, можно лишить себя главного - возможности отпраздновать маленькие победы.
Какие купальники подчеркнут достоинства фигуры:
- Купальник с высокой талией. Мастхэв, если есть «фартук» или растяжки на животе. Поддерживает, выглядит стильно
- Слитный с драпировкой. Драпировка на животе скрывает то, что не хочется демонстрировать.
- Лиф на косточках. После резкого похудения груди может потребоваться поддерживающее белье. Хороший лиф делает фигуру в разы аккуратнее.
Лайфхак, который можно использовать: начните наносить автозагар за 2–3 дня до выхода. Он визуально подтягивает кожу и делает тело более привлекательным.
Еда в отпуске: как не сорваться и не вернуть вес
План подготовки к пляжному отдыху всегда должен включать четкий пищевой сценарий. Потому что если его нет — откат после бариатрии становится вопросом времени.
Простые правила:
- Завтрак: отдавайте предпочтение омлету, натуральному йогурту и овощам. Зону с круассанами, вафлями лучше обходить стороной.
- Обед: мясо, рыба, морепродукты — это база. На гарнир — овощи свежие или на гриле.
- Ужин: сделайте акцент на белок, не стоит стесняться есть медленно, маленькими кусочками и вставать из-за стола первой.
- Перекусы у бассейна: в поездку стоит брать «тревожный чемоданчик»: протеиновые батончики без сахара, порционные протеиновые коктейли, орешки по 20–30 граммов. Это спасает, когда все вокруг едят чипсы и мороженое.
- Фрукты: если хочется сладкого — берите ягоды или грейпфрут.
Главное, что нужно знать про откат после бариатрии
Откат начинается не с кусочка торта, а с изменения образа мысли. Поэтому главный принцип: один эпизод ничего не решает. Съели лишнее? Выдохните и не корите себя. На следующий день постарайтесь вернуться к прежнему режиму.
Подготовка к лету — это не диета перед отпуском. Это привычка, которая остается с тобой навсегда. А хороший план подготовки к лету — это тот, который не превращает жизнь в каторгу.
Пляжный сезон после бариатрии — это возможность надеть то, о чем мечталось, перестать прятаться и наконец-то почувствовать легкость и комфорт. А если будет сложно — стоит помнить: самое сложное уже позади.
Остальное — просто привычка!