Что будет с позвоночником, если плавать 2 раза в неделю

Боли в спине — это, пожалуй, самая массовая проблема современного человека. Офисная работа, долгие поездки за рулём, телефон в руках по несколько часов в день — всё это сказывается на позвоночнике постепенно, но неизбежно.

И почти всем в какой-то момент говорят: вам надо плавать. Но мало кто объясняет — почему именно плавание и что конкретно с этим происходит с позвоночником.

Что происходит с позвоночником в обычной жизни

В течение дня позвоночник несёт на себе вес всего тела. В положении сидя нагрузка на межпозвоночные диски даже выше, чем стоя — это физика, ничего не поделаешь.

Диски при этом работают как амортизаторы. Они сжимаются, впитывают и отдают жидкость, и им для нормальной работы нужно одно — движение и периодическая разгрузка.

Когда человек целый день сидит, а вечером ложится на диван, диски не получают ни того ни другого. Отсюда скованность по утрам, хруст, тянущие боли и постепенное ухудшение состояния.

Почему вода помогает там, где другой спорт не справляется

В воде тело теряет большую часть своего веса — позвоночник буквально перестаёт нести привычную нагрузку. Диски расправляются, пространство между позвонками увеличивается, зажатые нервы получают передышку.

При этом мышцы спины не отдыхают — они работают, удерживая тело в горизонтальном положении и обеспечивая движение. Но работают мягко, без ударной нагрузки.

Именно это сочетание — разгрузка позвоночника плюс работа мышц — и делает плавание таким эффективным для спины.

Что меняется, если плавать 2 раза в неделю

Первые 2–3 недели

Многие люди уже после нескольких занятий замечают, что утренняя скованность стала меньше. Спина после тренировки чувствует себя «расправленной» — это не иллюзия, а реальный эффект разгрузки позвоночника в воде.

Через месяц

Мышцы вокруг позвоночника начинают укрепляться. Это важно — сильный мышечный корсет снимает часть нагрузки с дисков и позвонков в течение всего дня, не только во время плавания.

Боли становятся менее частыми и менее интенсивными.

Через 2–3 месяца

Осанка заметно улучшается. Плавание развивает мышцы спины симметрично, что постепенно выравнивает тело. Люди, которые всю жизнь сутулились, начинают замечать, что держат спину прямее — и это происходит само собой, без усилий.

Важный момент — техника имеет значение

Здесь нужно сказать честно: неправильная техника плавания может не помочь спине, а навредить ей.

Например, плавание брассом с высоко поднятой головой создаёт сильное напряжение в шейном отделе. Неправильный кроль перегружает плечи и поясницу.

Именно поэтому людям с проблемами позвоночника особенно важно начинать с тренером, который поставит правильную технику с самого начала. Самостоятельное плавание «как получится» такого эффекта не даст.

Плавание — это лечение?

Нет, и это важно понимать. Плавание не лечит грыжи, не восстанавливает изношенные диски и не отменяет визит к врачу, если он нужен.

Но оно создаёт условия, при которых позвоночник чувствует себя лучше, восстанавливается быстрее и дольше остаётся в хорошем состоянии. Это не замена лечению, а очень хорошее дополнение к нему — и отличная профилактика для тех, у кого пока всё в порядке.

Вывод

Два занятия в бассейне в неделю — это немного по времени, но ощутимо по результату для спины. Позвоночник получает разгрузку, мышцы укрепляются, боли со временем уходят или становятся реже.

Главное — плавать с правильной техникой. Тогда бассейн действительно работает так, как о нём говорят.

Если эта статья вас зацепила — возможно, самое время попробовать. Hardy Sport — школа плавания для взрослых и детей в Подмосковье. Работаем в Краснознаменске, Одинцово, Можайске, Истре, Селятино, Тучково и Софьино.

Записаться и выбрать ближайший филиал: hardysport.ru
Вся жизнь школы — в нашем сообществе ВКонтакте: vk.com/hardysport