Поднимать норму железа очень сложно. Это капризный элемент.
Не дружит с кофе, кальцием, витаминами группы B и т.д.
Когда врач прописал пить железо, рекомендуем несколько скорректировать питание, чтобы толк от приема таблеток был больше.
Обращаю ваше внимание на ключевые слова: когда врач прописал…
Самостоятельно можно только перейти на такой рацион и с помощью него повысить уровень железа.
1300 ккал
Выбрала такую калорийность, т.к. за неё проголосовало большинство. Хотя это рацион Дюймовочки.
До конца недели подберу самый распространенный вариант на 1550 ккал.
Завтрак:
Яичница: 100 гр. мидий, яйцо, пучок шпината.
Бутерброд: хлебец+ч.л. сливочного масла+1/2 авокадо
Чай (от кофе пока рекомендуем отказаться) с батончиком гематогена 40 гр.
Обед:
Чечевичный суп-пюре. Рецепт вы найдете здесь.
Салат с ч.л. масла. (Овощи любые. Рекомендуем тыкву, свеклу, брокколи, шпинат, базилик, морская капуста). Хлебец
Ужин:
Салат с хурмой и куриной печенью
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 320 ккал.
Состав:
Куриная печень 450 гр. хурма- 300 гр. красная луковица. микс зелени. бальзамический соус- 1 ст.л. масло для жарки- 1 ч.л.
Получите бесплатно индивидуальный план питания на 7 дней от Клуба снижения веса Lalavita здесь.