Я давно заметила одну вещь: когда эмоциональная перегрузка накапливается, она проявляется не одним большим событием, а маленькими признаками. И если их вовремя заметить, можно избежать гораздо более тяжёлого состояния.
Поэтому у меня появился простой внутренний чек-лист.
Первый сигнал — мысли начинают крутиться по кругу.
Когда одна и та же проблема прокручивается в голове десятки раз, а решения всё равно не появляются, это почти всегда признак усталости. В такие моменты мозгу нужна пауза, а не ещё больше анализа.
Второй сигнал — раздражение по мелочам.
То, что обычно не вызывает эмоций, вдруг начинает раздражать. Разговоры, сообщения, рабочие вопросы. Это не потому, что вокруг всё стало хуже, а потому что нервная система уже перегружена.
Третий сигнал — исчезает чувство перспективы.
Когда человек в ресурсе, он видит дорогу вперёд. Когда перегружен — всё начинает казаться тупиком. В этот момент важно помнить, что это не объективная картина, а состояние усталости.
Четвёртый сигнал — хочется тишины.
Иногда организм буквально просит простых вещей: тишины, природы, спокойного ритма. Я в такие моменты стараюсь хотя бы на день или два выйти из информационного потока.
Пятый сигнал — падает способность принимать решения.
Если каждое решение даётся тяжело и откладывается, значит ресурс действительно на нуле.
Когда появляются такие признаки, я стараюсь не доводить ситуацию до крайности. Иногда достаточно очень простых вещей: сменить обстановку, провести день без бесконечных разговоров и новостей, побыть в спокойном ритме.
Опыт показывает, что после небольшой паузы многие задачи решаются гораздо быстрее и спокойнее.
