Наверное, особенно после 35 начинаешь острее чувствовать, что недосып очень быстро отражается буквально на всём: на лице, на состоянии кожи, на уровне энергии, на аппетите и даже на весе. И мне всё меньше хочется поддерживать себя какими-то жёсткими или искусственными способами — и больше хочется опираться на базовые, здоровые вещи: сон, свет, еду, ритм, среду, в которой живёт тело.
Поэтому я в какой-то момент правда задачилась этой темой и начала разбираться, что такое качественный сон на практике.
И вот что мне показалось особенно важным.
Хороший сон — это не только количество часов. Хотя взрослым действительно рекомендуют спать не меньше 7 часов на регулярной основе, значение имеет ещё и качество сна: насколько он непрерывный, восстанавливающий и в какой среде человек спит.
Во время сна мы проходим несколько циклов за ночь — обычно 4–6, и в них чередуются фазы non-REM и REM. Если совсем просто, non-REM — это более спокойные и восстанавливающие стадии сна, а REM — фаза активной работы мозга и сновидений. Для восстановления важна вся эта архитектура сна, а не только одна отдельная фаза.
Ещё важная мысль: на сон влияет не только ночь, но и то, как проходит день и вечер. NHLBI советует в последний час перед сном выбирать спокойное время, избегать яркого искусственного света и экранов, а также не устраивать тяжёлые приёмы пищи за несколько часов до сна; лёгкий перекус — допустим. Алкоголь перед сном тоже не помогает качеству отдыха.
И отдельно меня зацепила тема веса и переедания, так как я сейчас в активной фазе похудения и выстраивания своей физической формы. Недостаток сна действительно связывают с повышенным риском набора веса: исследования показывают, что при недосыпе могут меняться гормональные и метаболические процессы, усиливаться чувство голода и аппетит. То есть мы действительно можем путать усталость с голодом чаще, чем нам кажется💡
С кожей всё тоже довольно прямолинейно: плохой сон ассоциирован с ухудшением барьерной функции кожи и более заметными признаками внутреннего старения. И это, честно говоря, очень отрезвляет.
Но так как тема сна для меня очень близка ещё и через мой бизнес, я, конечно, не могла не смотреть на неё через спальню.
О blackout, тишине, прохладе, матрасе и подушке говорят часто — и справедливо. Но есть ещё одна вещь, о которой вспоминают заметно реже: постельное бельё.
Хотя именно оно касается кожи всю ночь.
И если ткань перегревает, электризуется, раздражает кожу, липнет к телу или просто не даёт ощущения мягкости — это уже влияет на то, как тело проживает ночь.
Именно поэтому для меня так важна тема материалов.
Например, у TENCEL™ Lyocell есть свойства, которые здесь правда имеют значение: материал мягкий и гладкий к коже, помогает поддерживать ощущение сухости за счёт работы с влагой, даёт более высокий ощущаемый термокомфорт и почти не накапливает статическое электричество.
Поэтому для меня хорошее постельное бельё — это не просто про красиво застеленную кровать.
Это про ту часть среды сна, которая напрямую соприкасается с телом и либо помогает ему расслабиться, либо мешает.
Хороший сон начинается с системы.
Но иногда очень многое меняет именно то, к чему кожа прикасается каждую ночь.
Анжела Крылова
