Каждый «гадкий утенок» обязательно превращается в прекрасного лебедя. Но у людей процесс этот растягивается на несколько лет. И важно выйти из него, не растеряв уверенности в себе, не погрязнув в комплексах, не разрушив здоровую природную гармонию тела и разума. Оказывается, это не так просто. Но подростку можно помочь.
Подростковый возраст - едва ли не самый сложный период в жизни: меняется тело, меняется гормональный фон, социальный статус, эмоциональное состояние, восприятие себя, близких и окружающего мира. Практически каждый подросток проходит через состояние «гадкого утенка», чтобы через несколько лет стать прекрасным лебедем. Но велик риск именно в этот период потерять контакт с собственным телом, приобрести комплексы, забросить любимый с детства спорт.
По данным исследования, проведенного в России в 2024 году, более 60% подростков хотели бы, чтобы их тело выглядело не так, как оно выглядит фактически - в первую очередь это касается силуэта. Умеренную или сильную неудовлетворенность своим телом демонстрировали 17,5% опрошенных. Среди девочек недовольных собой оказалось больше половины, среди мальчиков - почти четверть. На критическое отношения к собственному телу и внешности, по мнению экспертов, влияют социальные сети и окружение - критика как со стороны сверстников, так и со стороны близких взрослых.
По международной статистике, к 14 годам более 40% девочек бросают спорт, которым занимались с детства, из-за отсутствия уверенности в себе, страха осуждения и, собственно, меняющегося тела, которое перестает «работать» и выглядеть так, как они привыкли. При этом именно в подростковом возрасте разумные физические нагрузки критически важны:
- чтобы помочь телу формироваться правильно
- чтобы создать противовес огромным учебным нагрузкам - умственным и эмоциональным
- чтобы обеспечить «противоядие» от большого количества времени, проводимого с гаджетами или за компьютером
- чтобы сформировать здоровые привычки и здоровые отношения с собственным телом
В стремлении к «идеальному телу», которое выглядит как у топовых блогеров в соцсетях или как у знаменитостей, многие девушки начинают заниматься по онлайн-урокам в интернете или по советам подружек. Но такой «бесконтрольный фитнес» может принести больше вреда, чем пользы. Немало подростков (обоих полов) приходят в тренажерный зал, но многие фитнес-эксперты считают, что заниматься силовыми тренировками не желательно до завершения полового созревания и формирования тела - то есть для 16-18 лет для девочек и 18-20 лет для мальчиков. И абсолютно не стоит в этом возрасте заниматься в тренажерном зале самостоятельно.
Мягким поддерживающим видом физической нагрузки для подростков, который действительно помогает сформировать не только красивое здоровое тело, но и здоровые, осознанные отношения со своим телом, всё чаще становится пилатес. Какие преимущества имеет этот метод?
- Коррекция осанки
Сутулость очень часто формируется именно в подростковом возрасте. Виной тому - и многочасовое просиживание за партой (обычно неудобной и не эргономичной), и комплексы из-за «слишком большого» роста (когда подросток резко вытягивается и становится выше большинства сверстников), и слабые мышцы спины, и даже своеобразная подростковая мода. Но нельзя позволять этой привычке закрепиться. Пилатес не просто укрепляет мышцы спины, но и «перенастраивает» тело на костном уровне, центрирует его относительно оси, приучает к правильной осанке.
- Коррекция асимметрий
Подростки часто носят на одном плече рюкзаки или объемные сумки с школьными учебниками, спортивной формой, сменной обувью и прочими вещами. Из-за этого осанка становится асимметричной, одно плечо ниже другого, меняется походка, асимметрии постепенно распространяются по всему телу. Во взрослом возрасте исправить их будет непросто.
Пилатес снимает чрезмерную нагрузку с перенапряженных частей тела и заставляет мышцы включаться там, где они привыкли филонить. Тело приучается к симметричному, здоровому, равномерному распределению нагрузки.
- Формирование осознанной связи с собственным телом
Для многих подростков тело со всеми его несовершенствами, странностями, непривычными реакциями становится скорее врагом, чем другом. Пилатес повышает уровень осознанности относительно собственного тела: как взаимосвязаны мышцы, как состояние стоп влияет на боли в шее, как работает этот удивительный механизм. Пилатес как будто дает понятную и четкую «инструкцию по эксплуатации». Понимание тела снижает тревожность и дарит уверенность в себе. А заодно - в будущей взрослой жизни помогает избежать неправильных двигательных паттернов и связанных с ними болей и напряжения.
Пилатес для подростков - это не просто физическая активность: он выполняет функцию психолога, просветителя, создает необходимую в этом возрасте поддерживающую среду.
«В детстве легко формируются привычки - хорошие и плохие. Почему бы тогда не сосредоточиться на формировании только хороших привычек и, таким образом, избежать необходимости в дальнейшей жизни пытаться исправить вредные привычки и заменить их хорошими привычками»
Это высказывание приписывают Джозефу Пилатесу, но оно абсолютно справедливо, кому бы ни принадлежало в реальности.
Подростковый возраст - идеальное время, чтобы заложить основу здоровья в будущем, избежать вредных двигательных привычек, научиться правильно обращаться со своим телом - так, чтобы оно исправно работало долгие годы.