Если ждать подвоха, он обязательно придёт

Вы замечали, что когда ждете подвоха от людей, он обязательно случается? Стоит подумать: «Начальник сегодня будет ко мне придираться» - и он действительно находит повод. Точнее вы находите в его словах придирки. Или: «Муж опять не поможет» - и он в очередной раз отмахивается. Вы говорите себе: «Я это знала». Но правда в том, что ваше ожидание само себя и исполнило.

Сколько раз вы ловили себя на том, что готовитесь к худшему? Перед важной встречей прокручиваете в голове, как всё провалится. Перед разговором с партнером уверены, что он не поймет. И в итоге всё происходит именно так, как вы боялись. Но вы не просто предсказали будущее - вы его создали. Своими мыслями, а затем словами и действиями, которые даже не заметили.

Особенно часто это работает в отношениях. Если вы убеждены, что вас не ценят, вы начинаете искать подтверждения, не замечая хорошего. Говорите с партнером холодно, с интонациями претензии, заранее обижаетесь, и в итоге он действительно отдаляется. Вы говорите: «Вот видишь, я же знала». А он может искренне не понимать, почему вы так с ним общаетесь.

Эффект самореализующегося пророчества - это когда наше ожидание влияет на реальность. Мы не просто предсказываем будущее, мы его формируем.

Самореализующееся пророчество - это цепочка действий, которые вы сами запускаете. Вы становитесь соавтором своего провала, даже не замечая этого. Этот механизм работает и в хорошую сторону. Если вы ожидаете, что всё получится, вы ведете себя иначе - увереннее, открытее, спокойнее. И окружающие реагируют иначе. Так же, как вы можете накаркать беду, вы можете притянуть удачу.

Вот классический пример из психологии. Учителю сказали, что несколько учеников в классе - гении (хотя на самом деле их выбрали случайно). Учитель начал ожидать от них высоких результатов, уделял им больше внимания, хвалил, задавал сложные вопросы. Через год эти ученики действительно обогнали одноклассников. Ожидание учителя стало реальностью. Но так произошло, потому что учитель вёл себя по другому из-за своих ожиданий.

В бытовой жизни это работает так же. Женщина уверена, что мужчины её бросают. На первом же свидании она ищет признаки, что он уйдет, проверяет телефон, задает провокационные вопросы. Мужчина чувствует напряжение, дискомфорт и действительно исчезает. Она говорит: «Ну вот, опять». А он ушел не потому, что плохой, а потому что с ним обращались как с будущим предателем.

Другой пример. Вы боитесь публичных выступлений и думаете: «Я провалюсь, забуду слова, все будут смеяться». Выходите на сцену, и от страха действительно забываете текст, голос дрожит, руки трясутся. Зал молчит, вы чувствуете себя униженной. Пророчество сбылось. Но если бы вы думали: «Я волнуюсь, это нормально, у меня всё получится. Даже, если ошибусь, всё будет хорошо», вы бы дышали глубже, говорили медленнее, смотрели в зал. И реакция была бы совсем другой.

Эффект самореализующегося пророчества работает постоянно. Вопрос только в том, какие пророчества вы выбираете. Можно годами подтверждать, что «все мужики козлы», «меня не любят», «у меня ничего не выходит». И каждый раз получать доказательства. А можно начать замечать, как вы сами создаете свою реальность.

Попробуйте в следующий раз, когда поймаете себя на мысли «всё будет плохо», спросить: «А что я делаю, чтобы это случилось?». И изменить действие. Улыбнуться партнеру вместо того, чтобы хмуриться. Взять паузу перед ответом, вместо того чтобы оправдываться. Посмотреть в глаза, а не в пол. Вы удивитесь, как быстро мир начинает отвечать вам тем же.

Если вы чувствуете, что застряли в круге негативных пророчеств, если не понимаете, как выбраться из этой ловушки - приходите на консультацию. Я помогу вам увидеть ваши невидимые сценарии и научиться писать новые. Те, которые работают на вас, а не против вас.

Автор: Мария Андреевна Якушина
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru