Хотелось бы дать несколько практических инструментов взращивания самоценности
Самоценность – это история отношений с собой, к которой я предлагаю отнестись ответственно, с интересом, теплом и желанием ее растить
В первую очередь, в этом поможет выделение времени для отношений с собой
①Без социальных ролей, без контакта с кем-либо.
◊Вы можете выбрать утреннее или вечернее время, пока/когда уже весь дом спит, не допускать в него контент, и в этой тишине наблюдать за своим состоянием, желаниями, эмоциями и намерениями. Делать что-то ценное только вам, заботиться об этом времени наедине с собой.
②Фиксация не планов на день (в этом все, кто хотел, уже поднаторели), а результатов дня
◊Так как речь идет не о социуме, а о заботе в отношении себя, то акцент в результатах должен быть не на достигаторские, от которых все бы ахнули, а на так называемый “бэк-энд”: что внезапного произошло, с чем как-то удалось совладать, какие эмоции были привнесены в сегодняшний день другими, и как вы стабилизировали себя, как удалось отстоять границу по важному для вас вопросу, либо же как удалось выделить время на то, чтобы заняться отношениями с собой.
◊“Молодец по любому поводу, каждый день” – так бы я назвала этот “дневник необесценивания».
③Напишите большой список бытовых мелочей, в которых вы терпите
◊Например, старая зубная щетка (руки не доходят поменять), одинаковый сорт чая, который вы покупаете последние 5 лет, не задумываясь, привычка заказывать самое простое в меню,а не то, что хочется.
◊Заметить привычный дискомфорт бывает нелегко, на это потребуется время. Ведите записи и обнаруживайте такие привычки, поменять которые - дело несложное, труднее выработать видение “жить в свою пользу”, чем и предлагаю заняться в рамках внимания к тем самоценности.
К чему эти усилия ❓
Обеспечив себе самостоятельно тот уровень морального комфорта, внимания, заинтересованности, которые вам нужны, вы сможете отказываться от невыгодных предложений, токсичных контактов, неподходящих проектов, но главное – будете знать, какие отношения (с собой) для вас оказываются хорошими
#экзистенциальныйпсихолог@darlapsy
#самоценность@darlapsy
#состояниe@darlapsy