5 упражнений для мобильности голеностопных суставов

5 упражнений для мобильности голеностопных суставов

В продолжение темы прошлой недели решила собрать для вас подборку самых интересных упражнений для голеностопа.

Плохая мобильность голеностопа может сильно влиять на глубину приседа, технику выпадов, бега, да и в целом на качество вашего движения.

✅1. Эксцентрическая растяжка голени.

Укрепляет мышцы голени, а также улучшает ее гибкость.

✅2. Динамическая растяжка голени.

Используйте любое возвышение под пальцы стопы.

✅3. Проприоцептивная растяжка голени стоя.

Чередуйте фазы расслабления-растяжения, сгибая и выпрямляя колено.

Выпрямляя колено мы усиливаем вытяжение икроножной мышцы голени, сгибая колено- усиливаем растяжение камбаловидной мышцы.

✅4. Растяжка с дополнительным отягощением.

Дополнительный вес поможет усилить вытяжение особенно, если у вас хорошая гибкость голеностопа и сильные икроножные и камбаловидные мышцы.

✅5. Растяжка стопы.

Такой стрейч поможет проработать подошвенную фасцию, т.к. она тоже часто может лимитировать гибкость голени.

Делаем последовательно, по 40-60 сек на каждую ногу, хоть каждый день.

С мобильностью и гибкостью все просто- чем чаще, тем лучше 👍🏻