Когда‑то я могла есть всё подряд и окружающие удивлялись: как так, столько еды — и никакой прибавки в весе? Близкие шутили: «Это какая‑то магия!» Да, в молодости кажется, будто ресурсы организма бесконечны. Но жизнь преподнесла урок: то, что легко сходило с рук в 18 или 30 лет, после 40 оборачивается немного другой историей. И эта история буквально перевернула мою жизнь.
Поворотный момент настал, когда я набрала 23 кг лишнего веса. Именно тогда я познакомилась с аскезой, но не как с жёстким ограничением, а как с духовной практикой, помогающей перестроить жизнь. Я изучила её принципы и разработала собственные алгоритмы, которые не просто помогли сбросить вес, но и закрепили результат надолго. Мой ритм жизни и уровень осознанности стали другими. Я по‑прежнему наслаждаюсь едой, правда, без хлеба и мучного (уже почти 4 года), майонеза, кетчупа, выпечки и сладких фруктов. Раньше я не представляла жизни без итальянской пасты с морепродуктами, домашних чебуреков и мантов, пиццы, брускетт. Сейчас с удовольствием готовлю совсем другие блюда и веду рубрику "обед аскезированной", с удовольствием тестирую бизнес-ланчи и нахожу много вкусных блюд. Например, рецепт салат с фасолью и синим луком готовят уже многие прекрасные люди, я поделилась им в телеграмм и Мах. Но давайте по порядку.
Как аскеза помогла мне и тысячам людей
Я писатель и мой опыт похудения лёг в основу книги «Аскеза в новую жизнь. Худей. Сияй. Богатей.». Книга родилась из личных проб и ошибок и уже помогла тысячам людей изменить отношение к себе и своему телу. Скоро выходит моя новая книга «Держи фокус — меняй реальность», в ней я делюсь новыми чудесными практиками.
Почему аскеза работает лучше, чем диеты? Потому что она затрагивает не только питание, но и образ жизни в целом. Диета это временные ограничения. Аскеза — плавная перестройка, которая учит слушать тело и создавать устойчивые изменения. Аскеза не равна голоду или изнеможению. Её суть в балансе и системности. Уже через 21 день организм перестраивается: уходят отёки, запускается процесс сброса веса, а главное — появляется внутренняя мотивация. Вы начинаете замечать, как меняются энергия, настроение и даже взгляд на мир.
Я рекомендую брать аскезу минимум на 21 день и ежедневно выполнять 7-10 обязательных пунктов. Часть касается питания, часть — активности, часть — развития. Вот базовые принципы:
- Исключить алкоголь — это обязательное условие для любой аскезы.
- Пить достаточно воды. Не нужно гнаться за «3 литрами», если это некомфортно: начните с минимального объёма, который подходит именно вам.
- Отказаться от кофе с молоком, соков и газировки. Чёрный кофе и чай допустимы, но в ограниченных количествах. Кофе с молоком исключается.
- Сократить сладкое и мучное — не резко, а постепенно. В первую аскезу лучше лимитировать, а не исключать полностью.
- Считать калории. Используйте мобильные приложения: они помогают найти баланс между потреблением и расходом энергии. Цель — тратить больше, чем потреблять, без резких скачков.
- Добавить физическую активность. Это может быть 5‑минутная зарядка или 10 000 шагов в день. Даже если нет возможности гулять на улице, шаги можно «набрать» дома — я, например, выхаживала норму по ночам!
- Практиковать контрастный душ — он улучшает обмен веществ. Дополнительно можно принимать ванны с морской солью: это расслабляет и поддерживает процесс похудения.
- Развивать кругозор. Отвлекайте мозг от мыслей о еде: читайте книги, смотрите документальные фильмы, изучайте искусство или культуру. Это часть системной перестройки.
Что происходит после 21 дня?
К концу срока организм адаптируется: уходят отёки, нормализуется метаболизм, вес начинает снижаться естественным образом. Вы замечаете, что тело готово к изменениям и даже поддерживает их!
В книге «Аскеза в новую жизнь» я привожу готовые списки пунктов для аскезы, они подойдут любому, кто хочет не просто похудеть, а создать новый образ жизни.
Аскеза — это не про лишения, а про выбор. Выбирая осознанность, вы расширяете зону комфорта, открываете новые возможности и начинаете жить в гармонии с собой. Хотите изменить реальность? Начните с малого — и пусть каждый шаг будет шагом к лучшей версии вас.
Желаю вам изобилия и процветания, дорогие читатели! Не знаете с чего начать изменения в жизни - начните с системной аскезы.
Подробнее ознакомиться с книгой можно здесь
Этот канал - территория осознанности и системности, статьи основаны на авторских практиках писательницы Анастасии Борзенко, автора бестселлера "Аскеза в новую жизнь. Худей. Сияй. Богатей", который уже помог тысячам людей изменить жизни к лучшему и закрепить результаты.