? Сделай это за 5 минут (КПТ-упражнение) ⬇️ Когда тревога накрывает, мозг начинает накручивать: «Всё пропало», «Я не справлюсь», «Сейчас случится ужас». Стоп. Вот простое упражнение из КПТ, которое поможет. Что делать: Возьми телефон или листок. Ответь на 3 вопроса: 1️⃣ Что случилось? (буквально факт: «звонок начальника», «сообщение от бывшего», «пустой холодильник») 2️⃣ Что я подумал? («меня уволят», «он меня ненавидит», «я нищий неудачник») 3️⃣ Что я чувствую в теле?(«сжало грудь», «башка раскалывается», «трясутся руки») А теперь главное: Посмотри на пункт №2 и спроси себя: «Это правда или мой мозг паникует?» В 90% случаев ты поймешь, что: — ты додумываешь за других («он точно подумал...») — ты преувеличиваешь («всё ужасно», хотя на самом деле не всё) — ты требуешь от себя идеальности Что сделать вместо паники: Просто скажи себе вслух или про себя: «Я тревожусь. Но это пройдет. Прямо сейчас я в безопасности. Я могу подышать и решать по одному шагу». Всё. Этого достаточно