📌💚Железо — жизненно необходимый микроэлемент

📌💚Железо — жизненно необходимый микроэлемент. Оно участвует в транспорте кислорода от легких к клеткам, производстве множества белков, поддержании иммунитета, работе пищеварительной системы. Если его запасы снижаются, страдает весь организм: появляется постоянная усталость, слабость, учащенное сердцебиение, изменяется цвет лица, возникают другие неприятные симптомы.

🍀Рацион играет ключевую роль в устранении дефицита железа. Сбалансированное питание не только способствует восполнению запасов железа, но и помогает предотвратить развитие анемии в будущем.

Богатыми источниками считаются следующие продукты:

✅говяжья и телячья печень;

говядина;

✅белая и красная рыба;

✅желток яйца;

✅морепродукты: устрицы, креветки и мидии;

✅гречневая крупа, фасоль;

🥬зеленые овощи: лук, сельдерей, петрушка, репа, листья салата и капусты, огурцы.

🍓🍏фрукты и ягоды: земляника, клубника,гранат,абрикос,яблоко, вишня, ежевика.

🩸Для нормального обмена железа важно также включать в рацион достаточное количество белка.

#витамины

#железо