Даже очень короткие эпизоды интенсивной физической нагрузки — например, быстрый подъём по лестнице или спешка за автобусом — могут быть связаны со снижением риска ряда тяжёлых хронических заболеваний. К такому выводу пришла международная группа исследователей, в которую вошли учёные из Центрального южного университета (Central South University) и Сиднейского университета (University of Sydney). Результаты опубликованы в журнале European Heart Journal.
Методы исследования
Авторы проанализировали данные 96 408 участников UK Biobank с акселерометрически измеренной физической активностью; в дополнительном анализе использовались и самоотчёты 375 730 человек. Средний возраст участников в приборной когорте составил 61,9 года, женщины — 56,3%. Все участники носили наручные акселерометры в течение недели, после чего исследователи сопоставили общий объём активности и долю действительно интенсивной нагрузки с последующим риском заболеваний и смертности.
В качестве конечных точек оценивали развитие восьми крупных заболеваний: серьёзных сердечно-сосудистых событий, фибрилляции предсердий, сахарного диабета 2 типа, иммуновоспалительных заболеваний, метаболически ассоциированной стеатотической болезни печени, хронических респираторных заболеваний, хронической болезни почек и деменции, а также общую смертность.
Результаты исследования
Исследование показало, что значение имеет не только общий объём движения, но и то, какую долю в нём занимает интенсивная активность. У участников с наибольшей долей интенсивной нагрузки риск ряда неблагоприятных исходов был заметно ниже, чем у людей, совсем не выполнявших такую активность. В модели с приборными данными у группы с долей интенсивной активности более 4% риск был ниже на 31% для крупных сердечно-сосудистых событий, на 29% для фибрилляции предсердий, на 60% для диабета 2 типа, на 39% для иммуновоспалительных заболеваний, на 48% для стеатотической болезни печени, на 44% для хронических респираторных заболеваний, на 41% для хронической болезни почек, на 63% для деменции и на 46% для общей смертности.
Особенно выраженной связь оказалась для воспалительных и нейродегенеративных состояний. Авторы отдельно отмечают, что для иммуновоспалительных заболеваний, крупных сердечно-сосудистых событий, хронических респираторных заболеваний и деменции вклад именно интенсивности был заметнее, чем вклад общего объёма физической активности. Для диабета 2 типа, стеатотической болезни печени, хронической болезни почек и общей смертности важны были оба компонента — и сколько человек двигается, и насколько интенсивно он это делает.
Что это значит
Практический смысл работы довольно понятен: чтобы получить пользу, не обязательно сразу переходить к длительным тренировкам. Авторы напоминают, что даже 15–20 минут интенсивной активности в неделю уже связывались в предыдущих исследованиях с более низким риском смерти, а в новой работе краткие ежедневные эпизоды нагрузки, вызывающие одышку, тоже демонстрировали защитную ассоциацию.
При этом речь не о том, что всем нужно срочно тренироваться «через не могу». Исследователи подчёркивают: интенсивная нагрузка подходит не каждому, особенно людям старшего возраста и пациентам с некоторыми заболеваниями. Поэтому рекомендации должны быть индивидуализированы. Но общий вывод выглядит уверенно: если часть повседневной активности становится более энергичной, это может давать дополнительную пользу для сердца, обмена веществ, воспалительных процессов и, возможно, когнитивного здоровья.
Заключение
Новая работа усиливает позицию, что в профилактике хронических заболеваний важна не только продолжительность движения, но и его структура. Иначе говоря, вопрос не сводится к «сколько минут в неделю вы активны». Не менее важно, есть ли в этой активности хотя бы короткие, но действительно интенсивные эпизоды. Для профилактической медицины это важный сдвиг: возможно, будущие рекомендации по физической активности будут точнее учитывать индивидуальные риски и тип заболевания, которое нужно предупредить.
Авторы другого исследования показали, что регулярные физические упражнения и здоровые привычки связаны с более молодым “возрастом мозга” и лучшим когнитивным здоровьем, и это хорошо перекликается с новой работой: интенсивность повседневной активности, по-видимому, действительно может играть роль не только в кардиометаболическом здоровье, но и в сохранении функций мозга.
Литература
Wei J., Shen M., Li S., Xiao Y., Luo D., Ferrari G., Lee D. H., Rezende L. F. M., Gill J. M. R., Ahmadi M. N., Stamatakis E., Chen X. Volume vs intensity of physical activity and risk of cardiovascular and non-cardiovascular chronic diseases // European Heart Journal. 2026. Published online March 29. DOI: 10.1093/eurheartj/ehag168. (OUP Academic)