Шаг Что делать? Почему это важно? Сон и режим Соблюдайте возрастные нормы сна. Недосып — главный враг иммунитета. Прогулки Гуляйте ежедневно, в любую погоду. Свежий воздух и солнце — естественная защита. Питание Овощи, фрукты, белок, кисломолочные продукты. Иммунные клетки строятся из белка и витаминов. Вода Пейте чистую воду по жажде. Обмен веществ и выведение токсинов. Закаливание Умывайтесь прохладной водой, проветривайте комнату. Тренировка сосудов и терморегуляции. Увлажнение воздуха Влажность 50–70%, температура 18–22°C. Сухой воздух — ворота для вирусов. Гигиена Мойте руки после улицы и перед едой. Простейший способ избежать инфекций. Спокойствие Избегайте перегрузок и стрессов. Кортизол подавляет иммунитет. Вакцинация Делайте прививки по календарю. Защита от опасных инфекций. Контроль здоровья Лечите кариес, анемию, хронические болезни. Очаги инфекции ослабляют организм. Важно: не стремитесь к стерильности! Ребёнку нужен контакт с умеренным количеством бактерий — так иммунитет