Как сохранить опорно-двигательный аппарат здоровым после 50
С возрастом риск травматизма закономерно возрастает, что обусловлено не только снижением координации движений, но и изменениями костной и соединительной ткани. Рассмотрим ключевые принципы профилактики, позволяющие укрепить организм и минимизировать вероятность серьезных повреждений.
Первостепенное значение имеет состояние костно-связочного аппарата. Рациональное питание выступает фундаментальным фактором его укрепления. Применение принципа «Гарвардской тарелки» позволяет сбалансировать рацион без существенных усилий:
🧐 50% объема составляют овощи и фрукты (источники клетчатки и витаминов);
🧐 25% отводится сложным углеводам из цельнозерновых продуктов (гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, булгур, овсяная крупа);
🧐 25% занимают продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочная продукция).
Белок является структурной основой организма: от его достаточного потребления напрямую зависят эластичность связок, состояние хрящевой и костной ткани.
Существенную роль в сохранении здоровья играет поддержание нормальной массы тела, тогда как избыточный вес в сочетании с гиподинамией оказывает выраженное повреждающее воздействие на опорно-двигательный аппарат.
Наряду с питанием необходима регулярная физическая нагрузка, направленная на развитие мышечного корсета. Без достаточной мускулатуры невозможно формирование крепкого костного аппарата, а здоровье суставов напрямую зависит от активности окружающих мышц и полноценного кровоснабжения, обеспечивающего доставку питательных веществ.
Профилактика падений требует соблюдения ряда правил:
😁 использование обуви с выраженным протектором подошвы для обеспечения устойчивости;
😁 обязательная опора на перила при спуске по лестнице;
😁 не использовать мобильный телефон во время ходьбы;
😁 в случае травмы важно своевременное обращение к врачу - травматологу-ортопеду для диагностики ушиба и перелома и предотвращения осложнений вследствие задержки медицинской помощи.
В Университетской клинике РУДН на платной основе функционирует ТРАВМПУНКТ, который имеет следующие преимущества:
😁 круглосуточный режим работы, включая праздничные дни;
оказание экстренной помощи при спортивных и бытовых травмах;
😁 мультидисциплинарный подход с привлечением специалистов различного профиля;
😁 экстренная профилактику, включая противостолбнячную вакцинацию;
😁 при необходимости - оперативная госпитализация в профильный стационар клиники;
😁 оформление листка нетрудоспособности по медицинским показаниям.
😀 Подробную информацию можно уточнить у сотрудников контактного центра по телефону: +74951034666. И в онлайн-чате на сайте: www.univerclinic.rudn.ru
➖Оставайтесь всегда на связи - мы создали канал в MAX, чтобы оперативно делиться новостями!
