Качание пресса и поясница

Качание пресса и поясница

Сегодня в "Титанах" было такое "дуратское" задание - подъем корпуса на наклонной скамье. Кто сможет дольше делать это упражнение.

Дуратское - это на мой взгляд, потому что упражнение крайне спорное. И в этой серии, конечно, все мерялись кубиками на животе, ведь по обывательски кажется, что это упражнение для пресса, но не все так просто. Давайте поговорим почему пресс здесь не главный

На самом деле такой подъем корпуса напрямую влияет на возникновение боли в пояснице.

Потому что "пресс" активно работает лишь при подъёме грудной клетки. А когда тело поднимается полностью, то чрезмерно включается подвздошно - поясничная мышца. Она является сгибателем тазобедренного сустава, а не мышцей живота. Именно она в этом упражнении помогает подняться и коснуться руками стоп (а в этой серии кнопки)

Важно помнить, что эта мышца крепится к поясничным позвонкам (картинка ниже ⬇️) и при перенапряжении тянет поясничный отдел позвоночника вперед, создавая избыточное давление в нем.

Получается, что это упражнение увеличивает компрессионное воздействие на межпозвоночные диски поясничного отдела. Особенно сильно это происходит при зафиксированных ногах. Прям как в этом соревновании. У неподготовленного человека со временем будет "привет" боль в пояснице, а не красивый живот.

Так вот... чтобы нагрузить в этом упражнении именно пресс не надо подниматься полностью. Нужно скручивать именно грудную клетку. А ещё лучше не мудрить и идти работать с прессом на пол. И вообще если хочется красивый живот, то начинать этот процесс надо с дыхания и работы с питанием, а не закачки живота.

⚠️ Помните, что мышцы живота тазобедренные суставы мышцы не сгибают! Поэтому все упражнения где вы лежите и поднимаете ноги или поднимаете полностью корпус будут вовлекать в работу подвздошно-поясничную мышцу. А она связана с поясницей.

И вообще я поняла, что интересно смотреть соревнования, где нужно проявить разные качества -скорость, ловкость, силу... А соревнования, где тупо делаешь одно движение и терпишь, абсолютно не интересно.

Смотрите "Титаны"? Как вам?